營養
一天要喝多少水才夠？那些數字到底算了什麼
多數成年人一天需要約 2 到 3 公升的飲品，其餘的水來自食物。這篇說清楚常被引用的 2.7 和 3.7 公升到底算了什麼、哪些飲品算數，以及怎麼判斷自己喝夠了。
2026年11月15日 · 閱讀約 8 分鐘
Day Pal 部落格
好好吃飯，不用算數。
關於熱量、蛋白質與日常健康飲食的實用指南，以公共衛生資料為依據，寫給真正要用的人。
熱量記錄
熱量赤字多少才安全？依體型設定，不流失肌肉
對多數成年人來說，一天約 500 大卡的熱量赤字是安全的起點，赤字並不是越大越好。本文說明如何依自己的身體設定赤字、保住肌肉，以及怎麼看出自己減得太猛了。
2026年11月15日 · 閱讀約 8 分鐘
熱量記錄
外食熱量怎麼算？在餐廳吃飯也能記清楚的方法
實驗室測得的一份餐廳餐點平均約 1,200 大卡，而大家往往估得偏少。這篇說明怎麼看菜單上的熱量、沒有標示的菜怎麼記，以及怎麼點餐才不會失控。
2026年11月15日 · 閱讀約 8 分鐘
體重記錄
減重停滯期怎麼辦？體重計不動時該逐項檢查的 8 件事
減重停滯期通常代表熱量赤字變小了，而不是代謝壞掉了。在進一步減少熱量之前，依序做下面這些檢查，先查成本最低、可能性最高的。
2026年11月15日 · 閱讀約 8 分鐘
營養
一天需要多少膳食纖維？你的克數與最容易吃到的來源
多數成年人一天需要 22 到 34 克膳食纖維，大約每吃 1,000 大卡需要 14 克，而大部分人實際只吃到一半左右。這篇整理了你的克數、最快補上缺口的食物，以及一份吃得到的平常三餐。
2026年11月14日 · 閱讀約 8 分鐘
體重記錄
體重波動是怎麼回事？體重計到底在量什麼
體重波動，是因為體重計量的不只是脂肪，還有食物、飲料和水分。這篇告訴你每種波動有多大，為什麼一夜之間多的不可能是脂肪，以及怎麼量體重才有參考價值。
2026年11月14日 · 閱讀約 7 分鐘
熱量記錄
Cal AI 替代 App 怎麼選？被 MyFitnessPal 收購後的變化與 5 個檢查重點
MyFitnessPal 現在擁有 Cal AI，但這款 App 仍然獨立營運。本文整理哪些變了、哪些沒變，Cal AI 和 MyFitnessPal、Lose It 怎麼比，以及付費前該對任何拍照算熱量 App 做的 5 個檢查。
2026年11月13日 · 閱讀約 8 分鐘
營養
一天需要多少熱量？依年齡、性別與活動量查表
多數成年女性一天需要約 1,600 到 2,400 大卡，成年男性約 2,000 到 3,000 大卡。這篇整理了依年齡和活動量排列的表格，教你用自己的身體數據算出目標，再用真實的飲食紀錄來驗證。
2026年11月13日 · 閱讀約 8 分鐘
熱量記錄
不秤重怎麼算熱量？6 個可靠的估算方法
算熱量不一定需要食物秤。在美國，包裝食品的實際熱量比標示最多高出 20% 仍然合法，而持續用同一種方法估算，比追求精確更重要。以下是 6 個經得起檢驗的份量估算方法。
2026年11月12日 · 閱讀約 7 分鐘
營養
一天需要多少蛋白質？依目標計算的簡單指南
對多數成年人來說，答案是每公斤體重每天 0.8 克；如果你在訓練、正在控制熱量或已超過 65 歲，就需要更多。以下教你算出自己的數字，輕鬆吃夠。
2026年11月12日 · 閱讀約 8 分鐘