栄養
1日に必要な水分量は何リットル？よく聞く数字が数えているもの
多くの成人に必要な飲み物は1日約2〜3リットルで、残りは食べ物がまかないます。よく引用される2.7Lと3.7Lが実際に何を数えているのか、どの飲み物が水分に入るのか、足りているかの見分け方をまとめました。
2026年11月15日 · 約 8 分で読めます
Day Pal ブログ
しっかり食べて、計算はおまかせ。
カロリー、たんぱく質、毎日の健康的な食事についての実践ガイド。公的な健康情報をもとに、すぐ使えるように書いています。
カロリー記録
アンダーカロリーの目安は1日どれくらい？筋肉を落とさない安全な決め方
多くの成人にとって、1日約500kcalのアンダーカロリーが安全なスタートで、大きければよいわけではありません。体に合った減らし方、筋肉の守り方、減らしすぎのサインをまとめました。
2026年11月15日 · 約 8 分で読めます
カロリー記録
外食のカロリー計算はどうする？表示の読み方と目分量で記録するコツ
研究室で測った外食1食の平均は約1,200kcal。しかも人は少なめに見積もりがちです。メニューのカロリー表示の読み方、表示がない料理の記録のしかた、食べすぎない注文のコツをまとめました。
2026年11月15日 · 約 8 分で読めます
体重記録
ダイエットの停滞期はなぜ起こる？体重が減らないときに確認したい8つのこと
ダイエットの停滞期は、たいてい代謝が壊れたのではなく、アンダーカロリーが小さくなったサインです。さらに食事を減らす前に、手間が少なく可能性の高いものから順に確認していきましょう。
2026年11月15日 · 約 8 分で読めます
栄養
食物繊維の1日の摂取量は何グラム？目安ととりやすい食品
成人の食物繊維の1日の摂取量の目安は22〜34g。食べるカロリー1,000kcalあたり約14gで、多くの人は実際にはその半分ほどしかとれていません。自分の目安、不足を早く埋める食品、無理なく届く1日の献立をまとめました。
2026年11月14日 · 約 8 分で読めます
体重記録
体重の変動はなぜ起こる？毎日増えたり減ったりする理由と体重計の読み方
体重の変動が毎日起こるのは、体重計が脂肪だけでなく、食べ物や飲み物、水分までまとめてはかっているからです。それぞれの変動の大きさ、一晩で増えた分が脂肪ではありえない理由、意味のある数字が出るはかり方をまとめました。
2026年11月14日 · 約 7 分で読めます
カロリー記録
Cal AIの代替アプリの選び方｜MyFitnessPalによる買収で何が変わった？
Cal AIはMyFitnessPalの傘下に入りましたが、アプリは今も独立して運営されています。何が変わり何が変わっていないのか、MyFitnessPalやLose Itとの比較、写真でカロリーを計算するアプリに課金する前に確かめたい5つのポイントをまとめました。
2026年11月13日 · 約 8 分で読めます
栄養
1日の摂取カロリーの目安は？年齢・性別・活動量別の早見表
成人女性の多くは1日約1,600〜2,400kcal、成人男性は約2,000〜3,000kcalが目安です。年齢と活動量別の早見表、自分の体に合わせた数字の出し方、実際の食事で確かめる方法をまとめました。
2026年11月13日 · 約 8 分で読めます
カロリー記録
カロリー計算は量らなくてもできる？スケールなしの6つの方法
カロリー計算にキッチンスケールは必須ではありません。米国では包装食品に表示より最大20%多いカロリーが入っていても法律上認められていて、正確さより、毎日同じやり方で見積もることのほうが大切です。量らずに使える6つの見積もり方を紹介します。
2026年11月12日 · 約 7 分で読めます
栄養
たんぱく質の1日の必要量は何グラム？目的別のかんたんガイド
多くの成人の答えは、体重1kgあたり1日0.8g。運動している人、減量中の人、65歳以上の人はもっと必要です。自分の目安の出し方と、無理なくとる方法をまとめました。
2026年11月12日 · 約 8 分で読めます