营养
每天喝多少水才够？那些数字到底算了什么
大多数成年人每天需要约 2 到 3 升饮品，其余的水来自食物。本文讲清常被引用的 2.7 升和 3.7 升到底算了什么、哪些饮品算数，以及怎样判断自己喝够了。
2026年11月15日 · 阅读约 8 分钟
Day Pal 博客
好好吃饭，不用算数。
关于热量、蛋白质和日常健康饮食的实用指南，以公共卫生资料为依据，写给真正要用的人。
热量记录
热量缺口多少合适？按体型设定，不掉肌肉
对多数成年人来说，每天约 500 千卡的热量缺口是安全的起点，缺口并不是越大越好。本文说明怎样按自己的身体设定缺口、保住肌肉，以及怎样看出自己减得太狠了。
2026年11月15日 · 阅读约 8 分钟
热量记录
外食热量怎么算？在餐厅吃饭也能记清楚的方法
实验室测得的一顿餐厅饭平均约 1,200 千卡，而人们往往估得偏少。这篇讲怎么看菜单上的热量、没有标注的菜怎么记，以及怎么点菜才不会失控。
2026年11月15日 · 阅读约 8 分钟
体重记录
减肥平台期怎么办？体重秤不动时要逐项检查的 8 件事
减肥平台期通常意味着热量缺口变小了，而不是新陈代谢坏掉了。在进一步减少热量之前，按顺序做下面这些检查，先查成本最低、可能性最大的。
2026年11月15日 · 阅读约 8 分钟
营养
每天需要多少膳食纤维？你的克数和最容易吃到的来源
大多数成年人每天需要 22 到 34 克膳食纤维，大约每吃 1,000 千卡需要 14 克，而多数人实际只吃到一半左右。这里有你的克数、最快补上缺口的食物，以及一份能吃够的普通一日三餐。
2026年11月14日 · 阅读约 8 分钟
体重记录
体重每天波动是怎么回事？体重秤到底在称什么
体重每天波动，是因为体重秤称的不只是脂肪，还有食物、饮料和水分。本文告诉你每种波动有多大，为什么一夜之间涨的不可能是脂肪，以及怎样称体重才有参考价值。
2026年11月14日 · 阅读约 7 分钟
热量记录
Cal AI 替代品怎么选？被 MyFitnessPal 收购后的变化与 5 项检查
MyFitnessPal 现在拥有 Cal AI，但这款 App 仍然独立运营。本文说明哪些变了、哪些没变，Cal AI 和 MyFitnessPal、Lose It 怎么比，以及付费之前该对任何拍照算热量 App 做的 5 项检查。
2026年11月13日 · 阅读约 8 分钟
营养
一天需要多少热量？按年龄、性别和活动量查表
大多数成年女性一天需要约 1,600 到 2,400 千卡，成年男性约 2,000 到 3,000 千卡。这里有按年龄和活动量整理的表格，教你用自己的身体数据算出目标，再用真实的饮食记录来检验它。
2026年11月13日 · 阅读约 8 分钟
热量记录
不称重怎么算热量？6 个靠谱的估算方法
算热量不一定需要厨房秤。在美国，包装食品的实际热量比标签最多高 20% 仍然合法，而坚持用同一种方法估算，比追求精确更重要。下面是 6 个经得起检验的分量估算方法。
2026年11月12日 · 阅读约 7 分钟
营养
每天需要多少蛋白质？按目标计算的简单指南
对大多数成年人来说，答案是每公斤体重每天 0.8 克；如果你在训练、在控制热量或已超过 65 岁，就需要更多。下面教你算出自己的数字，并轻松吃够。
2026年11月12日 · 阅读约 8 分钟