Blog de Day Pal
Guías prácticas sobre calorías, proteínas y alimentación saludable del día a día, basadas en fuentes de salud pública y escritas para usarse.
Nutrición
La mayoría de los adultos necesita unos 2 a 3 litros de bebidas al día, y la comida aporta el resto. Te explicamos qué cuentan de verdad las cifras más citadas, qué bebidas suman y cómo saber si bebes lo suficiente.
Contar calorías
Para la mayoría de los adultos, un déficit calórico seguro ronda las 500 kcal al día, y más grande no es mejor. Así puedes ajustarlo a tu cuerpo, conservar el músculo y darte cuenta de cuándo has recortado demasiado.
Contar calorías
Una comida de restaurante medida en laboratorio ronda de media las 1.200 calorías, y solemos calcular a la baja. Así puedes contar calorías en restaurantes, registrar un plato sin etiqueta y pedir sin perder la cuenta.
Control del peso
Un estancamiento de peso casi siempre significa que tu déficit se ha reducido, no que tu metabolismo se haya roto. Repasa estas comprobaciones en orden, de la más sencilla y probable a la menos, antes de recortar más calorías.
Nutrición
La mayoría de los adultos necesita entre 22 y 34 g de fibra al día, unos 14 g por cada 1.000 kcal que come, y casi todos se quedan en la mitad. Aquí tienes tu cifra, los alimentos que cierran la diferencia más rápido y un día de comidas normales que llega.
Control del peso
Tu peso varía tanto de un día a otro porque la báscula pesa la comida, la bebida y el agua además de la grasa. Aquí tienes cuánto mide cada oscilación, por qué una subida de un día para otro no puede ser grasa y cómo pesarte para que el número signifique algo.
Contar calorías
MyFitnessPal es ahora el dueño de Cal AI, y la app sigue funcionando por su cuenta. Aquí tienes qué cambió y qué no, cómo se compara Cal AI con MyFitnessPal y Lose It, y 5 comprobaciones que hacer en cualquier app de calorías por foto antes de pagar.
Nutrición
La mayoría de las mujeres adultas necesita unas 1.600 a 2.400 calorías al día y la mayoría de los hombres adultos unas 2.000 a 3.000. Aquí tienes la tabla por edad y actividad, cómo calcular una cifra para tu propio cuerpo y cómo comprobarla en la vida real.
Contar calorías
No necesitas una báscula de cocina para llevar bien tus calorías. En EE. UU. una etiqueta puede quedarse corta hasta un 20 % sin incumplir la ley, y una estimación constante vale más que una exacta. Aquí tienes 6 formas de calcular raciones que funcionan.
Nutrición
Para la mayoría de adultos, la respuesta es 0,8 g por kilo de peso al día, y más si entrenas, estás reduciendo calorías o tienes más de 65 años. Así calculas tu cifra y la alcanzas sin complicarte.