مدونة Day Pal
أدلة عملية عن السعرات والبروتين والأكل الصحي في يومك، مبنية على مصادر الصحة العامة ومكتوبة لتُستخدم.
التغذية
يحتاج معظم البالغين إلى نحو 2 إلى 3 لترات من المشروبات يوميًا، ويوفّر الطعام الباقي. هنا نوضح ما يحسبه فعلًا رقما 2.7 و3.7 لتر الشائعان، وأي المشروبات تُحتسب، وكيف تعرف أنك تشرب ما يكفي.
حساب السعرات
لمعظم البالغين، عجز يقارب 500 سعرة في اليوم بداية آمنة، والأكبر ليس أفضل. إليك كيف تضبط العجز على مقاس جسمك، وتحافظ على عضلاتك، وتعرف متى بالغت في التقليل.
حساب السعرات
قيست وجبات المطاعم في المختبر فبلغ متوسطها نحو 1,200 سعرة، والناس يميلون إلى التقدير الأقل. إليك كيف تقرأ السعرات في قائمة الطعام، وتسجّل طبقًا بلا ملصق، وتطلب دون أن تفقد حسابك.
تتبع الوزن
ثبات الوزن يعني غالبًا أن عجز السعرات قد صغر، لا أن الأيض قد تعطّل. مرّ على هذه الفحوص بالترتيب، الأرخص والأرجح أولًا، قبل أن تقلل السعرات أكثر.
التغذية
يحتاج معظم البالغين إلى 22 إلى 34 غ من الألياف يوميًا، أي نحو 14 غ لكل 1,000 سعرة يتناولونها، ومعظمهم يتناول قرابة نصف ذلك فقط. إليك رقمك، والأطعمة التي تسد النقص أسرع، ويومًا عاديًا من الوجبات يوصلك إليه.
تتبع الوزن
تحدث تقلبات الوزن كل يوم لأن الميزان يزن الطعام والشراب والماء إلى جانب الدهون. إليك حجم كل تقلب، ولماذا لا يمكن أن تكون الزيادة بين ليلة وضحاها دهونًا، وكيف تزن نفسك ليصبح للرقم معنى.
حساب السعرات
أصبحت MyFitnessPal تملك Cal AI، وما زال التطبيق يعمل مستقلًا. إليك ما تغيّر وما لم يتغيّر، وكيف يقارن Cal AI مع MyFitnessPal وLose It، و5 فحوص تجريها على أي تطبيق لحساب السعرات بالصور قبل أن تدفع.
التغذية
تحتاج معظم النساء البالغات إلى نحو 1,600 إلى 2,400 سعرة حرارية في اليوم، ومعظم الرجال إلى 2,000 إلى 3,000. إليك الجدول حسب العمر والنشاط، وطريقة حساب رقم يناسب جسمك، وكيف تختبره في حياتك الفعلية.
حساب السعرات
لا تحتاج إلى ميزان مطبخ لتحسب سعراتك جيدًا. ففي الولايات المتحدة يجوز قانونًا أن يحتوي الطعام المعبأ على سعرات تزيد حتى 20% عما يذكره ملصقه، والتقدير الثابت أهم من الدقة. إليك 6 طرق لتقدير الحصص يمكنك الاعتماد عليها.
التغذية
الجواب لمعظم البالغين هو 0.8 غ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، وأكثر إذا كنت تتمرن أو تقلل السعرات أو تجاوزت 65 عامًا. إليك كيف تحسب رقمك وتصل إليه دون تعقيد.