Day Pal Blog
Praktische Ratgeber zu Kalorien, Eiweiß und gesunder Ernährung im Alltag, gestützt auf Quellen aus der öffentlichen Gesundheit und zum Anwenden geschrieben.
Ernährung
Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 2 bis 3 Liter Getränke am Tag, den Rest liefert das Essen. Hier erfährst du, was hinter den bekannten Richtwerten steckt, welche Getränke zählen und woran du merkst, dass du genug trinkst.
Kalorien zählen
Für die meisten Erwachsenen ist ein Defizit von etwa 500 kcal am Tag ein sicherer Start, und mehr ist nicht besser. So passt du das Defizit an deinen Körper an, behältst deine Muskeln und merkst, wann du zu stark gekürzt hast.
Kalorien zählen
Ein im Labor gemessenes Restaurantessen hat im Schnitt rund 1.200 Kalorien, und die meisten schätzen zu niedrig. So liest du Kalorien auf der Speisekarte, erfasst ein Gericht ohne Angabe und bestellst, ohne den Überblick zu verlieren.
Gewichtskontrolle
Ein Stillstand beim Abnehmen bedeutet meist, dass dein Defizit geschrumpft ist, nicht dass dein Stoffwechsel kaputt ist. Geh diese Punkte der Reihe nach durch, die einfachsten und wahrscheinlichsten zuerst, bevor du weitere Kalorien streichst.
Ernährung
Die meisten Erwachsenen brauchen 22 bis 34 g Ballaststoffe am Tag, etwa 14 g pro 1.000 kcal, die sie essen, und die meisten kommen nur auf ungefähr die Hälfte. Hier findest du deinen Wert, die Lebensmittel, die die Lücke am schnellsten schließen, und einen ganz normalen Tag mit Mahlzeiten, der es schafft.
Gewichtskontrolle
Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag entstehen, weil die Waage neben Fett auch Essen, Getränke und Wasser wiegt. Hier liest du, wie groß jede Schwankung ist, warum ein Sprung über Nacht kein Fett sein kann und wie du dich wiegst, damit die Zahl etwas aussagt.
Kalorien zählen
Cal AI gehört jetzt MyFitnessPal, und die App läuft weiter eigenständig. Hier liest du, was sich geändert hat und was nicht, wie Cal AI im Vergleich zu MyFitnessPal und Lose It abschneidet, und welche 5 Punkte du bei jeder Foto-Kalorien-App prüfen solltest, bevor du zahlst.
Ernährung
Die meisten erwachsenen Frauen brauchen etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien am Tag, die meisten erwachsenen Männer 2.000 bis 3.000. Hier findest du die Tabelle nach Alter und Aktivität, wie du einen Wert für deinen eigenen Körper berechnest und wie du ihn im Alltag überprüfst.
Kalorien zählen
Für gutes Kalorienzählen brauchst du keine Küchenwaage. In den USA darf ein Etikett die Kalorien legal um bis zu 20 % zu niedrig angeben, und eine gleichbleibende Schätzung zählt mehr als eine exakte. Hier sind 6 Wege, Portionen zu schätzen, die sich bewähren.
Ernährung
Für die meisten Erwachsenen lautet die Antwort 0,8 g pro Kilo Körpergewicht am Tag, mehr, wenn du trainierst, Kalorien sparst oder über 65 bist. So berechnest du deinen Wert und erreichst ihn, ohne dich verrückt zu machen.