Blog Day Pal
Des guides pratiques sur les calories, les protéines et l’alimentation saine au quotidien, appuyés sur des sources de santé publique et écrits pour servir.
Nutrition
La plupart des adultes ont besoin d’environ 2 à 3 litres de boissons par jour, et l’alimentation apporte le reste. Voici ce que cachent les chiffres les plus cités, quelles boissons comptent et comment savoir si vous buvez assez.
Suivi des calories
Pour la plupart des adultes, un déficit d’environ 500 kcal par jour est un bon point de départ, et plus grand n’est pas mieux. Voici comment l’adapter à votre corps, garder votre muscle et repérer le moment où vous avez trop réduit.
Suivi des calories
Un repas de restaurant mesuré en laboratoire contient en moyenne environ 1 200 calories, et on a tendance à l’estimer trop bas. Voici comment lire les calories d’une carte, noter un plat sans étiquette et commander sans perdre le fil.
Suivi du poids
Un plateau de perte de poids signifie le plus souvent que votre déficit s’est réduit, pas que votre métabolisme est cassé. Passez ces vérifications dans l’ordre, de la plus simple et la plus probable à la moins probable, avant de couper encore des calories.
Nutrition
La plupart des adultes ont besoin de 22 à 34 g de fibres par jour, soit environ 14 g pour 1 000 kcal mangées, et la plupart en mangent à peu près moitié moins. Voici votre chiffre, les aliments qui comblent l’écart le plus vite et une journée de repas ordinaires qui y arrive.
Suivi du poids
La variation de poids d’un jour à l’autre vient du fait que la balance pèse les aliments, les boissons et l’eau en plus de la graisse. Voici l’ampleur de chaque variation, pourquoi une hausse du jour au lendemain ne peut pas être de la graisse, et comment se peser pour que le chiffre ait un sens.
Suivi des calories
MyFitnessPal possède désormais Cal AI, et l’app continue de fonctionner seule. Voici ce qui a changé, ce qui n’a pas bougé, comment Cal AI se compare à MyFitnessPal et Lose It, et 5 vérifications à faire sur toute app de calories par photo avant de payer.
Nutrition
La plupart des femmes adultes ont besoin d’environ 1 600 à 2 400 calories par jour et la plupart des hommes adultes de 2 000 à 3 000. Voici le tableau par âge et par niveau d’activité, la façon de calculer un chiffre adapté à votre corps et la manière de le vérifier dans la vraie vie.
Suivi des calories
Pas besoin de balance de cuisine pour bien suivre vos calories. Aux États-Unis, une étiquette peut légalement sous-estimer les calories jusqu’à 20 %, et une estimation régulière compte plus qu’une estimation exacte. Voici 6 façons d’estimer vos portions qui tiennent la route.
Nutrition
Pour la plupart des adultes, la réponse est environ 0,8 g par kilo de poids par jour, et davantage si vous vous entraînez, réduisez vos calories ou avez plus de 65 ans. Voici comment calculer votre besoin et l’atteindre sans vous prendre la tête.