المدرّب والأهداف

كيف تُحدَّد أهدافي من البروتين والكربوهيدرات والدهون؟

يأتي البروتين أولًا ويُحدَّد من وزن جسمك، بمعدل 1.6 غ لكل كغ، أو من 1.8 إلى 2.0 غ لكل كغ إن كنت تمارس تمارين القوة. وتحصل الدهون على حد أدنى صحي، وتملأ الكربوهيدرات بقية سعراتك.