Day Pal
احصل على التطبيق

حاسبة مجانية

حاسبة البروتين

احسب كم غرامًا من البروتين تحتاج يوميًا، من الحد الأدنى لكل بالغ إلى النطاق المناسب لعمرك وتمارينك.

النطاق المناسب لك

95–109 غ في اليوم

الحد الأدنى لتجنّب النقص
54 غ
لكل وجبة (3 وجبات)
32–36 غ

كم أحتاج من البروتين؟

يحتاج كل بالغ سليم إلى 0.8 غ بروتين على الأقل لكل كغ من وزنه يوميًا، وهي الحصة الموصى بها من الأكاديميات الوطنية الأمريكية. وتحددها الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بـ 0.83 غ لكل كغ.

كم أحتاج أكثر إذا كنت أتمرن؟

توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية من يتمرنون بانتظام بـ 1.4 إلى 2.0 غ لكل كغ يوميًا، والطرف الأعلى لتمارين القوة، موزعة على اليوم بنحو 20 إلى 40 غ في الوجبة.

ما الذي يتغير بعد سن 65؟

تقل العضلات مع العمر وتزداد الحاجة إلى البروتين. توصي مجموعة PROT-AGE بـ 1.0 إلى 1.2 غ لكل كغ يوميًا بعد سن 65. على مرضى الكلى اتباع توجيهات طبيبهم.

حقّق هذه الأرقام دون حسابات

يضبط Day Pal هذه الأهداف لك ويتابعها بينما تسجّل وجباتك بالصورة أو بالكتابة أو بالصوت.

نزّل منApp Store

أسئلة شائعة

كيف أحسب حاجتي من البروتين؟

اضرب وزنك بالكيلوغرام في 0.8 للحد الأدنى، أو في 1.4 إلى 2.0 إن كنت تتمرن بانتظام.

هل الإكثار من البروتين ضار؟

للبالغين الأصحاء، تُعد الكميات حتى نحو 2 غ لكل كغ يوميًا آمنة. على مرضى الكلى الاتفاق على الهدف مع الطبيب.

كم بروتينًا في الوجبة؟

نحو 20 إلى 40 غ في الوجبة، كل 3 إلى 4 ساعات، طريقة عملية لتوزيعه على اليوم.

أضف هذه الحاسبة إلى موقعك

مجانية للمدونات والمدربين والنوادي الرياضية. الصق هذا الكود حيث تريد ظهور الحاسبة، وستبقى تعمل بينما نطوّرها.

<iframe src="https://getdaypal.com/embed/ar/protein-calculator" title="حاسبة البروتين" width="100%" height="720" style="border:0;max-width:820px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://getdaypal.com/ar/tools/protein-calculator">حاسبة من Day Pal</a></p>

المصادر

  1. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine
  2. EFSA sets population reference intakes for protein, European Food Safety Authority
  3. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017), Journal of the International Society of Sports Nutrition
  4. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE, 2013), Journal of the American Medical Directors Association