Day Pal-blog
Praktische gidsen over calorieën, eiwitten en gezond eten in het dagelijks leven, gebaseerd op bronnen uit de volksgezondheid en geschreven om te gebruiken.
Voeding
De meeste volwassenen hebben zo’n 2 tot 3 liter drinken per dag nodig, en eten levert de rest. Lees wat er achter de bekende getallen zit, welke dranken meetellen en hoe je merkt dat je genoeg drinkt.
Calorieën tellen
Voor de meeste volwassenen is een tekort van zo'n 500 kcal per dag een veilig begin, en groter is niet beter. Zo stem je het tekort af op je lichaam, houd je je spieren en merk je wanneer je te ver bent gegaan.
Calorieën tellen
Een restaurantmaaltijd die in een lab is gemeten bevat gemiddeld zo’n 1.200 calorieën, en mensen schatten dat vaak te laag in. Zo lees je calorieën op de kaart, leg je een gerecht zonder etiket vast en bestel je zonder het overzicht kwijt te raken.
Gewicht bijhouden
Als afvallen stagneert, is je calorietekort meestal kleiner geworden en is je stofwisseling niet kapot. Loop deze controles op volgorde na, de makkelijkste en meest waarschijnlijke eerst, voordat je nog meer calorieën schrapt.
Voeding
De meeste volwassenen hebben 22 tot 34 g vezels per dag nodig, ongeveer 14 g per 1.000 kcal die ze eten, en de meesten eten er ongeveer de helft van. Hier lees je je eigen getal, welke producten het gat het snelst dichten en een gewone dag aan maaltijden die het haalt.
Gewicht bijhouden
Je gewicht schommelt per dag omdat de weegschaal ook eten, drinken en water weegt, niet alleen vet. Hier lees je hoe groot elke schommeling is, waarom een sprong van de ene op de andere dag geen vet kan zijn en hoe je jezelf weegt zodat het getal iets zegt.
Calorieën tellen
MyFitnessPal is nu eigenaar van Cal AI, en de app draait gewoon zelfstandig door. Dit is wat er veranderde en wat niet, hoe Cal AI zich verhoudt tot MyFitnessPal en Lose It, en welke 5 checks je doet bij elke foto-calorieën-app voordat je betaalt.
Voeding
De meeste volwassen vrouwen hebben ongeveer 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig en de meeste volwassen mannen 2.000 tot 3.000. Hier vind je de tabel per leeftijd en activiteit, hoe je een getal voor je eigen lichaam berekent en hoe je dat in het echte leven controleert.
Calorieën tellen
Je hebt geen keukenweegschaal nodig om je calorieën goed bij te houden. In de VS mag een etiket wettelijk tot 20% te weinig calorieën vermelden, en een consequente schatting telt meer dan een exacte. Dit zijn 6 manieren om porties te schatten die werken.
Voeding
Voor de meeste volwassenen is het antwoord 0,8 g per kilo lichaamsgewicht per dag, en meer als je traint, minder calorieën eet of ouder bent dan 65. Zo bereken je jouw getal en haal je het zonder gedoe.