教練與目標
Day Pal 如何設定我的熱量目標？
Day Pal 根據你的性別、年齡、身高、體重和日常活動量，用 Mifflin-St Jeor 公式估算每日所需熱量，再依你的目標和進度調整。目標絕不會低於 1,200 大卡。
活動量只包括你的工作和日常生活。訓練會在你記錄的當天另外計入，所以訓練日的目標會比休息日高。了解訓練如何改變你的目標。
如果你想減重或增重，每週的速度設有上限，以保護肌肉。減重時每週最多減掉體重的 1%（如果你有做重量訓練則為 0.75%），增重時每週最多增加 0.35%。
你也可以在網站的免費熱量計算器上試試同樣的計算方式。
還是沒解決？請寄信到 support@getdaypal.com，附上 App 版本、手機型號以及發生了什麼事，我們會協助你處理。