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Guias práticos sobre calorias, proteína e alimentação saudável no dia a dia, com base em fontes de saúde pública e escritos para serem usados.
Nutrição
A maioria dos adultos precisa de cerca de 2 a 3 litros de bebidas por dia, e a comida fornece o resto. Veja o que os números mais citados contam de verdade, quais bebidas entram na conta e como saber se você está bebendo o suficiente.
Contagem de calorias
Para a maioria dos adultos, um déficit calórico seguro fica em torno de 500 kcal por dia, e maior não é melhor. Veja como ajustar o déficit ao seu corpo, manter os músculos e perceber quando você cortou demais.
Contagem de calorias
Uma refeição de restaurante medida em laboratório tem em média cerca de 1.200 calorias, e as pessoas costumam estimar para menos. Veja como ler as calorias do cardápio, registrar um prato sem rótulo e pedir sem perder a conta.
Controle de peso
O efeito platô quase sempre significa que o seu déficit encolheu, não que o seu metabolismo quebrou. Passe por estas verificações em ordem, da mais simples e provável para a menos provável, antes de cortar mais calorias.
Nutrição
A maioria dos adultos precisa de 22 a 34 g de fibras por dia, cerca de 14 g para cada 1.000 kcal que come, e a maioria come mais ou menos metade disso. Aqui estão a sua meta, os alimentos que fecham a diferença mais rápido e um dia de refeições comuns que chega lá.
Controle de peso
Seu peso varia de um dia para o outro porque a balança pesa comida, bebida e água além da gordura. Veja o tamanho de cada oscilação, por que um aumento da noite para o dia não pode ser gordura e como se pesar para que o número faça sentido.
Contagem de calorias
O MyFitnessPal agora é dono do Cal AI, e o app continua funcionando sozinho. Veja o que mudou, o que não mudou, como o Cal AI se compara ao MyFitnessPal e ao Lose It, e 5 checagens para fazer em qualquer app de calorias por foto antes de pagar.
Nutrição
A maioria das mulheres adultas precisa de cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia e a maioria dos homens adultos de 2.000 a 3.000. Veja a tabela por idade e atividade, como chegar a um número para o seu próprio corpo e como conferir esse número na vida real.
Contagem de calorias
Você não precisa de balança de cozinha para acompanhar bem suas calorias. Nos EUA, um rótulo pode subestimar as calorias em até 20% dentro da lei, e uma estimativa constante vale mais do que uma exata. Aqui estão 6 jeitos de estimar porções que funcionam.
Nutrição
Para a maioria dos adultos, a resposta é 0,8 g por quilo de peso por dia, e mais se você treina, está cortando calorias ou tem mais de 65 anos. Veja como calcular o seu número e chegar nele sem complicação.