Calorie- en macrocalculator

Hij schat je ruststofwisseling met de Mifflin-St Jeor-formule, de formule die in een systematische review voor de Academy of Nutrition and Dietetics het nauwkeurigst bleek om het energieverbruik in rust te schatten. Daarna vermenigvuldigt hij die met je dagelijkse activiteit voor je onderhoudscalorieën.

De activiteitsniveaus gaan alleen over je werk en je dagelijks leven. De meeste calculators stoppen sport in één grote vermenigvuldiger die elke dag een training meetelt, of je nu traint of niet. Day Pal telt de calorieën van elke gelogde training op bij die dag, zodat je doel volgt wat je echt doet.

Een tekort van ongeveer 7.700 kcal staat voor ruwweg 1 kg lichaamsgewicht. De calculator begrenst het tempo op 1% van je gewicht per week (0,75% als je aan krachttraining doet, om spieren te beschermen) en zet een doel nooit onder 1.200 kcal. Aankomen is begrensd op 0,35% per week, omdat een groter overschot vooral vet oplevert.

Eerst eiwit, op basis van je gewicht (1,6 g per kg, of 1,8 tot 2,0 g per kg als je aan krachttraining doet), want dat beschermt je spieren als je minder eet. Vet krijgt een gezond minimum en koolhydraten vullen de rest aan. Lees meer in hoeveel eiwit je per dag nodig hebt.