Gratis calculator
Eiwitcalculator
Bereken hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt, van het minimum voor elke volwassene tot het bereik dat bij je leeftijd en training past.
Jouw bereik
95–109 g per dag
- Minimum om tekorten te voorkomen
- 54 g
- Per maaltijd (3 maaltijden)
- 32–36 g
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Elke gezonde volwassene heeft minstens 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig, de aanbevolen hoeveelheid van de Amerikaanse National Academies. De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA komt uit op 0,83 g per kg.
Hoeveel meer als ik sport?
De International Society of Sports Nutrition raadt mensen die regelmatig trainen 1,4 tot 2,0 g per kg per dag aan, aan de bovenkant bij krachttraining, verdeeld over de dag in porties van zo’n 20 tot 40 g per maaltijd.
Wat verandert er na je 65e?
Spiermassa neemt met de jaren af en de eiwitbehoefte stijgt. De PROT-AGE-studiegroep adviseert 1,0 tot 1,2 g per kg per dag boven de 65. Wie een nierziekte heeft, volgt het advies van de arts.
Haal deze getallen zonder rekenwerk
Day Pal stelt deze doelen voor je in en houdt ze bij terwijl je maaltijden logt met een foto, door te typen of te praten.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn eiwitbehoefte?
Vermenigvuldig je gewicht in kg met 0,8 voor het minimum, of met 1,4 tot 2,0 als je regelmatig traint.
Is te veel eiwit slecht?
Voor gezonde volwassenen geldt tot ongeveer 2 g per kg per dag als veilig. Heb je een nierziekte, spreek dan een doel af met je arts.
Hoeveel eiwit per maaltijd?
Ongeveer 20 tot 40 g per maaltijd, elke 3 tot 4 uur, is een praktische manier om het over de dag te verdelen.
Zet deze calculator op je website
Gratis voor blogs, coaches en sportscholen. Plak deze code waar de calculator moet verschijnen. Hij blijft werken terwijl we hem verbeteren.
<iframe src="https://getdaypal.com/embed/nl/protein-calculator" title="Eiwitcalculator" width="100%" height="720" style="border:0;max-width:820px" loading="lazy"></iframe> <p><a href="https://getdaypal.com/nl/tools/protein-calculator">Calculator van Day Pal</a></p>
Bronnen
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine
- EFSA sets population reference intakes for protein, European Food Safety Authority
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017), Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE, 2013), Journal of the American Medical Directors Association