Coach e metas
Como são definidas minhas metas de proteínas, carboidratos e gorduras?
A proteína vem primeiro e é definida pelo seu peso corporal, com 1,6 g por kg, ou de 1,8 a 2,0 g por kg se você faz treino de força. A gordura recebe um mínimo saudável, e os carboidratos completam o resto das calorias.
A proteína é definida assim porque protege os músculos quando você come menos. Leia quanta proteína você precisa por dia para ver as evidências, ou experimente a calculadora de proteína.
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