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Calculadora de proteína
Calcule quantos gramas de proteína você precisa por dia, do mínimo de todo adulto à faixa que combina com sua idade e seu treino.
Sua faixa
95–109 g por dia
- Mínimo para evitar deficiência
- 54 g
- Por refeição (3 refeições)
- 32–36 g
De quanta proteína eu preciso?
Todo adulto saudável precisa de pelo menos 0,8 g de proteína por kg de peso por dia, a ingestão recomendada definida pelas Academias Nacionais dos EUA. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos chega a 0,83 g por kg.
Quanto a mais se eu treino?
A International Society of Sports Nutrition recomenda de 1,4 a 2,0 g por kg por dia para quem treina com regularidade, mais perto do topo na musculação, distribuídos no dia em cerca de 20 a 40 g por refeição.
O que muda depois dos 65?
A massa muscular diminui com a idade e a necessidade de proteína aumenta. O grupo PROT-AGE recomenda de 1,0 a 1,2 g por kg por dia depois dos 65. Quem tem doença renal deve seguir a orientação do médico.
Chegue a esses números sem fazer contas
O Day Pal define essas metas para você e acompanha tudo enquanto você registra refeições por foto, digitando ou falando.
Perguntas frequentes
Como calculo quanta proteína preciso?
Multiplique seu peso em kg por 0,8 para o mínimo, ou por 1,4 a 2,0 se você treina com regularidade.
Proteína demais faz mal?
Para adultos saudáveis, até cerca de 2 g por kg por dia é considerado seguro. Quem tem doença renal deve combinar a meta com o médico.
Quanta proteína por refeição?
Cerca de 20 a 40 g por refeição, a cada 3 ou 4 horas, é um jeito prático de distribuir ao longo do dia.
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Fontes
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine
- EFSA sets population reference intakes for protein, European Food Safety Authority
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017), Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE, 2013), Journal of the American Medical Directors Association