Calculadora de calorias e macros

Ela estima sua taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que uma revisão sistemática da Academy of Nutrition and Dietetics considerou a mais precisa para estimar o gasto em repouso. Depois multiplica pelo seu nível de atividade diária para chegar às calorias de manutenção.

Os níveis de atividade cobrem só o seu trabalho e o dia a dia. A maioria das calculadoras coloca o treino num grande multiplicador que conta um treino todo dia, treinando ou não. O Day Pal soma as calorias de cada treino registrado ao dia em que ele aconteceu, então a sua meta acompanha o que você realmente fez.

Um déficit de cerca de 7.700 kcal equivale a mais ou menos 1 kg de peso. A calculadora limita o ritmo a 1% do seu peso por semana (0,75% se você faz musculação, para proteger os músculos) e nunca define uma meta abaixo de 1.200 kcal. O ganho é limitado a 0,35% por semana, porque um superávit maior soma principalmente gordura.

Primeiro a proteína, pelo seu peso (1,6 g por kg, ou de 1,8 a 2,0 g por kg se você faz musculação), porque ela protege os músculos quando você come menos. A gordura tem um mínimo saudável e os carboidratos completam o resto. Leia mais em quanta proteína você precisa por dia.