영양
하루 물 섭취량은 몇 리터일까? 흔히 듣는 숫자가 실제로 세는 것
대부분의 성인은 하루 약 2~3리터의 음료가 필요하고, 나머지는 음식이 채워 줍니다. 자주 인용되는 2.7L와 3.7L가 실제로 무엇을 세는지, 어떤 음료가 포함되는지, 충분히 마시고 있는지 확인하는 방법을 정리했습니다.
2026년 11월 15일 · 8분 분량
Day Pal 블로그
잘 먹고, 계산은 맡기세요.
칼로리, 단백질, 매일의 건강한 식사에 대한 실용 가이드. 공공 보건 자료를 바탕으로 바로 쓸 수 있게 썼습니다.
칼로리 기록
칼로리 적자 얼마나 해야 안전할까? 근육 지키며 체격에 맞게 정하는 법
대부분의 성인에게 하루 약 500kcal의 칼로리 적자가 안전한 출발점이며, 클수록 좋은 것은 아닙니다. 내 몸에 맞게 적자를 정하고, 근육을 지키고, 너무 많이 줄였을 때의 신호를 알아보세요.
2026년 11월 15일 · 8분 분량
칼로리 기록
외식 칼로리 계산, 메뉴 표시 읽는 법부터 눈대중 기록까지
실험실에서 잰 식당 한 끼는 평균 약 1,200kcal였고, 사람들은 대체로 적게 짐작합니다. 메뉴 칼로리 읽는 법, 표시가 없는 음식 기록하는 법, 기록을 놓치지 않는 주문 요령을 정리했습니다.
2026년 11월 15일 · 8분 분량
체중 기록
다이어트 정체기, 체중이 안 빠질 때 순서대로 확인할 8가지
다이어트 정체기는 대개 대사가 망가졌다는 뜻이 아니라 칼로리 적자가 줄었다는 신호입니다. 더 줄여 먹기 전에, 손이 덜 가고 가능성이 높은 것부터 순서대로 점검해 보세요.
2026년 11월 15일 · 8분 분량
영양
식이섬유 하루 섭취량은 몇 g? 내 기준과 가장 쉬운 식품
성인 대부분에게 필요한 식이섬유는 하루 22–34g, 먹는 열량 1,000kcal당 약 14g입니다. 그런데 대부분은 그 절반 정도만 먹습니다. 내 기준, 부족분을 가장 빨리 채우는 식품, 무리 없이 채우는 하루 식단을 소개합니다.
2026년 11월 14일 · 8분 분량
체중 기록
몸무게 변화, 왜 매일 달라질까? 체중계가 실제로 재는 것
몸무게 변화가 매일 생기는 건 체중계가 지방만이 아니라 음식, 음료, 수분까지 함께 재기 때문입니다. 변화마다 크기가 얼마인지, 밤사이 늘어난 무게가 왜 지방일 수 없는지, 의미 있는 숫자를 얻으려면 어떻게 재야 하는지 정리했습니다.
2026년 11월 14일 · 7분 분량
칼로리 기록
Cal AI 대체 앱 고르는 법, MyFitnessPal 인수 후 달라진 점까지
Cal AI는 이제 MyFitnessPal 소유지만 앱은 여전히 따로 운영됩니다. 무엇이 바뀌었고 무엇이 그대로인지, MyFitnessPal·Lose It과 어떻게 다른지, 사진 칼로리 앱에 결제하기 전 확인할 5가지를 정리했습니다.
2026년 11월 13일 · 8분 분량
영양
하루 권장 칼로리는 얼마? 나이·성별·활동량별 기준표
성인 여성은 대부분 하루 약 1,600~2,400kcal, 성인 남성은 약 2,000~3,000kcal가 필요합니다. 나이와 활동량별 기준표, 내 몸에 맞는 숫자를 구하는 법, 실제 식사로 확인하는 법을 정리했습니다.
2026년 11월 13일 · 8분 분량
칼로리 기록
저울 없이 칼로리 계산하는 법, 손과 사진으로 하는 6가지 방법
칼로리를 잘 기록하는 데 주방 저울이 꼭 필요하지는 않습니다. 미국에서는 포장 식품의 실제 칼로리가 표시보다 최대 20% 많아도 법적으로 허용되고, 정확한 숫자보다 꾸준한 추정이 더 중요합니다. 믿을 만한 양 추정법 6가지를 소개합니다.
2026년 11월 12일 · 7분 분량
영양
하루 단백질 섭취량은 얼마가 적당할까? 목표별 간단 가이드
대부분의 성인에게 답은 하루 체중 1kg당 0.8g입니다. 운동을 하거나, 칼로리를 줄이고 있거나, 65세 이상이라면 더 필요합니다. 내 숫자를 계산하고 부담 없이 채우는 방법을 정리했습니다.
2026년 11월 12일 · 8분 분량