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たんぱく質計算ツール
1日に何gのたんぱく質が必要か、すべての成人に必要な最低量から、年齢や運動に合った範囲まで計算します。
あなたの目安
95–109 g/日
- 不足を防ぐ最低量
- 54 g
- 1食あたり（3食）
- 32–36 g
たんぱく質はどれくらい必要？
運動するとどれくらい増える？
国際スポーツ栄養学会は、定期的に運動する人に体重1kgあたり1日1.4〜2.0gをすすめています。筋トレなら上限寄り、1食20〜40gずつ1日に分けてとるのが目安です。
65歳を過ぎると何が変わる？
筋肉は年齢とともに減り、たんぱく質の必要量は増えます。PROT-AGE研究グループは65歳以上に体重1kgあたり1日1.0〜1.2gをすすめています。腎臓病のある方は主治医の指示に従ってください。
計算なしで、この数字を達成
Day Pal はこの目標を自動で設定し、写真・テキスト・音声で記録した食事から進み具合を追います。
よくある質問
必要なたんぱく質量の計算方法は？
体重（kg）に0.8をかけると最低量、定期的に運動するなら1.4〜2.0をかけます。
たんぱく質のとりすぎは体に悪い？
健康な成人なら、体重1kgあたり1日約2gまでは安全とされています。腎臓病のある方は主治医と目標を決めてください。
1食あたりどれくらいとればいい？
1食20〜40gを3〜4時間おきにとるのが、1日に分ける実用的な方法です。
この計算ツールをあなたのサイトに
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出典
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine
- EFSA sets population reference intakes for protein, European Food Safety Authority
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017), Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE, 2013), Journal of the American Medical Directors Association