Calculateur de calories et de macros

Il estime votre métabolisme de base avec l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule qu’une revue systématique de l’Academy of Nutrition and Dietetics a jugée la plus précise pour estimer la dépense au repos. Il la multiplie ensuite par votre niveau d’activité quotidienne pour obtenir vos calories de maintien.

Les niveaux d’activité couvrent uniquement votre travail et votre vie quotidienne. La plupart des calculateurs intègrent le sport dans un gros multiplicateur qui compte une séance chaque jour, que vous vous entraîniez ou non. Day Pal ajoute les calories de chaque séance enregistrée à la journée concernée, pour que votre objectif suive ce que vous faites vraiment.

Un déficit d’environ 7 700 kcal correspond à peu près à 1 kg de poids. Le calculateur limite le rythme à 1 % de votre poids par semaine (0,75 % si vous faites de la musculation, pour protéger les muscles) et ne fixe jamais d’objectif sous 1 200 kcal. La prise de poids est limitée à 0,35 % par semaine, car un surplus plus grand ajoute surtout de la graisse.

Les protéines d’abord, selon votre poids (1,6 g par kg, ou 1,8 à 2,0 g par kg si vous faites de la musculation), car elles protègent les muscles quand vous mangez moins. Les lipides ont un minimum sain et les glucides complètent le reste. Pour aller plus loin, lisez combien de protéines par jour.