칼로리·탄단지 계산기

기초대사량은 미플린-세인트 지어 공식으로 추정해요. 미국영양사협회를 위한 체계적 문헌고찰에서 안정 시 에너지 소비를 가장 정확하게 추정한 공식입니다. 여기에 일상 활동 계수를 곱해 유지 칼로리를 구해요.

여기서 활동량은 일과 일상생활만 다룹니다. 대부분의 계산기는 운동을 큰 계수에 넣어서, 운동한 날이든 아니든 매일 한 번씩 계산해 버려요. Day Pal은 기록한 운동의 칼로리를 그날에 더하기 때문에 목표가 실제 생활을 따라갑니다.

약 7,700kcal의 부족분이 체중 약 1kg에 해당해요. 계산기는 속도를 주당 체중의 1%(근력 운동을 한다면 근육 보호를 위해 0.75%)로 제한하고, 목표를 1,200kcal 아래로 정하지 않아요. 증량은 주당 0.35%로 제한합니다. 그보다 큰 잉여는 대부분 지방이 되기 때문이에요.

먼저 체중으로 단백질을 정해요(체중 1kg당 1.6g, 근력 운동을 한다면 1.8~2.0g). 덜 먹을 때 근육을 지켜 주는 것이 단백질이기 때문이에요. 지방은 건강한 최소량을 두고, 나머지를 탄수화물로 채웁니다. 자세한 내용은 하루 단백질 섭취량을 읽어 보세요.