Calculadora gratis
Calculadora de proteína
Calcula cuántos gramos de proteína necesitas al día, desde el mínimo de cualquier adulto hasta el rango que encaja con tu edad y tu entrenamiento.
Tu rango
95–109 g al día
- Mínimo para evitar carencias
- 54 g
- Por comida (3 comidas)
- 32–36 g
¿Cuánta proteína necesito?
Todo adulto sano necesita al menos 0,8 g de proteína por kg de peso al día, la ingesta recomendada fijada por las Academias Nacionales de EE. UU. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria llega a 0,83 g por kg.
¿Cuánta más si hago ejercicio?
La International Society of Sports Nutrition recomienda de 1,4 a 2,0 g por kg al día a quienes entrenan con regularidad, en la parte alta si hacen fuerza, repartidos en el día a unos 20 a 40 g por comida.
¿Qué cambia a partir de los 65?
El músculo disminuye con la edad y la necesidad de proteína aumenta. El grupo PROT-AGE recomienda de 1,0 a 1,2 g por kg al día a partir de los 65. Las personas con enfermedad renal deben seguir la indicación de su médico.
Llega a estas cifras sin hacer cuentas
Day Pal fija estos objetivos por ti y los sigue mientras registras comidas con una foto, escribiendo o hablando.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo la proteína que necesito?
Multiplica tu peso en kg por 0,8 para el mínimo, o por 1,4 a 2,0 si entrenas con regularidad.
¿Es malo comer demasiada proteína?
Para adultos sanos se consideran seguras ingestas de hasta unos 2 g por kg al día. Las personas con enfermedad renal deben acordar un objetivo con su médico.
¿Cuánta proteína por comida?
Unos 20 a 40 g por comida, cada 3 o 4 horas, es una forma práctica de repartirla en el día.
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Fuentes
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine
- EFSA sets population reference intakes for protein, European Food Safety Authority
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017), Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE, 2013), Journal of the American Medical Directors Association