Calculadora de calorías y macros

Estima tu metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que una revisión sistemática de la Academy of Nutrition and Dietetics consideró la más precisa para estimar el gasto en reposo. Después la multiplica por tu nivel de actividad diaria para obtener tus calorías de mantenimiento.

Los niveles de actividad cubren solo tu trabajo y tu vida diaria. La mayoría de calculadoras mete el entrenamiento en un gran multiplicador que cuenta un entrenamiento cada día, entrenes o no. Day Pal suma las calorías de cada entrenamiento registrado a ese día, así tu objetivo sigue lo que de verdad haces.

Un déficit de unas 7.700 kcal equivale a cerca de 1 kg de peso. La calculadora limita el ritmo al 1 % de tu peso por semana (0,75 % si haces pesas, para proteger el músculo) y nunca fija un objetivo por debajo de 1.200 kcal. Ganar peso se limita al 0,35 % por semana, porque un superávit mayor suma sobre todo grasa.

Primero la proteína, según tu peso (1,6 g por kg, o de 1,8 a 2,0 g por kg si haces fuerza), porque protege el músculo cuando comes menos. La grasa tiene un mínimo saludable y los carbohidratos completan el resto. Lee más en cuánta proteína necesitas al día.