# Afvallen stagneert? Dit check je als de weegschaal niet meer zakt

![Een houten keukentafel bij een raam met een kom havermout met blauwe bessen, gehakte pinda's en een lepel pindakaas, een open glazen pot pindakaas en een ring van metalen maatlepels waarvan er één gevuld is met pindakaas](https://getdaypal.com/blog/weight-loss-plateau/hero.webp)

Als afvallen stagneert, is je calorietekort meestal kleiner geworden en is je stofwisseling niet kapot. Loop deze controles op volgorde na, de makkelijkste en meest waarschijnlijke eerst, voordat je nog meer calorieën schrapt.

Gepubliceerd: 2026-11-15 · Bijgewerkt: 2026-11-15 · https://getdaypal.com/nl/blog/weight-loss-plateau

## De kern

- In 80 afvalstudies vlakte het gewichtsverlies meestal af rond **6 maanden**.
- In een kleine studie bij mensen die niet konden afvallen, was de stofwisseling normaal en werd bijna **de helft** van wat ze aten niet opgeschreven.
- Elke kilo die je kwijtraakt, verhoogt je eetlust naar schatting met **100 kcal per dag**, veel meer dan de 20 tot 30 kcal die je minder verbrandt.
- In een studie van een jaar **vielen mensen met een calorietekort in het weekend niet af**, omdat ze dan meer aten.
- Vergelijk **weekgemiddelden over 3 weken** voordat je iets verandert.

> **Algemene informatie, geen medisch advies**: Dit artikel is algemene informatie. Heb je een aandoening, gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of heb je een eetstoornis gehad, overleg dan met een arts of diëtist voordat je je eetpatroon verandert.

## Wat is een gewichtsplateau?

Een plateau is een periode van een aantal weken waarin je gemiddelde gewicht niet meer daalt na een tijd van gestaag afvallen, terwijl het voelt alsof je hetzelfde doet. Afvallen stagneert vaak een tijdje, en dat is heel gewoon. [Een overzicht van 80 afvalstudies](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17904936/) met minstens een jaar follow-up liet zien dat diëten en afslankmedicijnen het meeste effect hadden in de eerste 6 maanden, waarna het gewicht meestal stabiliseerde.

Een plateau betekent zelden dat je lichaam niet meer reageert. Meestal is je tekort ongemerkt kleiner geworden, en de uitweg is een korte lijst oorzaken nalopen, de meest waarschijnlijke eerst, voordat je een kleiner bord pakt.

## Is het echt een plateau, of alleen vocht?

Vergelijk weekgemiddelden over minstens 3 weken voordat je conclusies trekt. Eén ochtend kan een echt verlies dagenlang verbergen, want vocht, zout, koolhydraten, eten dat nog in je darmen zit en de menstruatiecyclus kunnen de weegschaal meer laten bewegen dan een week vetverlies.

Weeg jezelf steeds onder dezelfde omstandigheden, het liefst meteen na het opstaan, en reken elk weekgemiddelde uit. Als dat gemiddelde nog daalt, ook al gaat het langzaam, zit je niet op een plateau. [Waarom je gewicht per dag schommelt](https://getdaypal.com/nl/blog/weight-fluctuations) legt uit hoe die schommelingen werken en hoe groot ze kunnen zijn.

## Waarom loopt afvallen rond 6 maanden vast?

Vooral omdat het gat tussen wat je eet en wat je verbrandt kleiner wordt, en kleine uitglijders af en toe optellen. Een tragere stofwisseling speelt een kleinere rol dan de meeste mensen denken.

In [een modelstudie in het American Journal of Clinical Nutrition](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4135489/) plaatsten energiebalansmodellen, die al eerder met echte gegevens waren getoetst, het plateau na 1 tot 2 jaar. Een tragere stofwisseling toevoegen veranderde hoeveel gewicht er verdween, maar niet wanneer het plateau kwam. Af en toe het dieet loslaten toevoegen haalde het plateau naar voren, tot ongeveer 6 maanden, ook als mensen zich over het geheel goed aan het dieet hielden. Volgens die resultaten is wisselend volhouden, en niet metabole adaptatie, een belangrijke reden voor het vroege plateau.

Eetlust is de andere helft. [Een overzicht van NIH-onderzoeker Kevin Hall](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/) schat dat je per verloren kilo zo'n 20 tot 30 kcal per dag minder verbrandt, terwijl je eetlust met zo'n 100 kcal per dag stijgt. Na 5 kg komt dat neer op naar schatting 100 tot 150 kcal minder verbranding en een drang om elke dag zo'n 500 kcal meer te eten. Volgens het overzicht weegt die eetlust waarschijnlijk zwaarder dan een tragere stofwisseling.

*Geschatte verandering per dag voor elke verloren kilo*

| | kcal |
| --- | --- |
| Verbrande calorieën, omlaag met hooguit | 30 |
| Drang om te eten, omhoog met zo'n | 100 |

Schattingen uit een model. De verbranding daalt zo'n 20 tot 30 kcal per dag per verloren kilo, de eetlust stijgt zo'n 100.

Dat betekent niet dat je iets fout doet. Het tekort dat werkte bij je startgewicht is nu kleiner dan het op papier lijkt, en met de controles hieronder ontdek je hoeveel.

## Klopt je eetdagboek nog?

Waarschijnlijk minder dan je denkt, en daarom kijk je daar als eerste. [Een studie uit 1992 in de New England Journal of Medicine](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/) volgde 10 mensen met obesitas die zeiden niet af te vallen op minder dan 1.200 kcal per dag. Hun stofwisseling zat binnen 5% van wat voor hen werd voorspeld. Gemeten met labmethoden bleken ze gemiddeld 47% van wat ze aten niet te hebben opgegeven en hun beweging met 51% te overschatten.

*Hoe ver eigen opgaven ernaast zaten bij mensen die niet afvielen*

| | % |
| --- | --- |
| Gegeten voedsel dat niet werd opgegeven | 47 |
| Opgegeven beweging die er niet was | 51 |

10 volwassenen in een studie uit 1992, vergeleken met labmetingen. Hun stofwisseling zat binnen 5% van de voorspelde waarde.

Het ging om een kleine groep, gekozen omdat ze moeite hadden. Toch laat het zien dat schatten lastig is, ook voor zorgvuldige mensen, en dat er geen kapotte stofwisseling nodig was om het plateau te verklaren.

De gebruikelijke lekken zijn klein en makkelijk te vergeten:

- Olie, roomboter en dressing die nooit in je dagboek belanden.
- Drankjes, zoals koffie verkeerd, sap en een biertje of wijntje bij de borrel.
- Proeven tijdens het koken en de laatste happen van andermans bord.
- Porties die groter zijn geworden sinds je ze voor het laatst afmat.
- Maaltijden die je later wilde invullen en dat nooit deed.

Eén lepel laat zien hoe snel het oploopt. [FoodData Central van de USDA](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174266/nutrients) geeft voor pindakaas 598 kcal per 100 g, dus 2 eetlepels (32 g) zijn zo'n 190 kcal, of bijna 100 kcal per afgestreken eetlepel. Een volle lepel op de boterham op de meeste dagen kan een flinke hap uit een bescheiden tekort nemen.

Schrijf 1 tot 2 weken alles op, ook de kleine dingen, en weeg of meet een paar basisproducten één keer, zodat je oog opnieuw geijkt wordt. [Calorieën tellen zonder je eten te wegen](https://getdaypal.com/nl/blog/count-calories-without-weighing-food) heeft portiegidsen en de calorieën van veelvoorkomende extra's zoals olie en drankjes.

## Maakt het weekend je tekort van doordeweeks ongedaan?

Dat kan, vaak zonder dat je het merkt. In [een studie van een jaar met 48 volwassenen](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3740215/) van 50 tot 60 jaar die zich elke ochtend wogen, vielen mensen met een calorietekort doordeweeks af en stopte dat in het weekend, omdat ze dan meer aten. Al vóór het dieet kwamen ze in het weekend iets aan, door op zaterdag meer te eten en op zondag minder te bewegen, en volgens de onderzoekers verklaart dat mede waarom het afvallen trager ging dan verwacht.

![Een houten tafel gedekt voor een brunch met een stapel pannenkoeken met boter en siroop, reepjes krokant gebakken spek, een glas sinaasappelsap, een koffie verkeerd in een gespikkelde mok en een mandje croissants, met vork, mes en linnen servetten](https://getdaypal.com/blog/weight-loss-plateau/weekend-brunch.webp)

*Een rustige weekendbrunch bestaat uit veel kleine onderdelen, van de boter en siroop tot het sap en de croissants, en elk daarvan vergeet je makkelijk op te schrijven.*

Je hoeft het weekend niet op te geven. Houd het net zo zorgvuldig bij als een dinsdag, bedenk ongeveer wat je bij een etentje buiten de deur neemt, en beoordeel je week op het totaal. [Calorieën bijhouden als je uit eten gaat](https://getdaypal.com/nl/blog/track-calories-eating-out) laat zien hoe je een restaurantmaaltijd inschat.

## Heb je minder calorieën nodig nu je minder weegt?

Ja, een beetje. Een lichter lichaam verbrandt minder, dus een doel dat je bij je startgewicht hebt ingesteld, laat nu een kleiner tekort over. Vul je huidige gewicht in bij [onze gratis caloriecalculator](https://getdaypal.com/nl/tools/calorie-calculator) voor een nieuw getal, of probeer [de Body Weight Planner van het NIH](https://www.niddk.nih.gov/bwp) (Engelstalig), die berekent hoe je behoefte verandert als je gewicht daalt.

Houd het nieuwe tekort gematigd in plaats van flink te snoeien, en ga nooit onder de 1.200 kcal per dag zonder arts of diëtist. [Hoe groot een veilig calorietekort is](https://getdaypal.com/nl/blog/safe-calorie-deficit) legt uit hoe groot een nieuw tekort voor jouw lichaam mag zijn.

Eiwit wordt belangrijker als je calorieën omlaag gaan, omdat het je helpt spieren te behouden terwijl je vet verliest. [Hoeveel eiwit je per dag nodig hebt](https://getdaypal.com/nl/blog/how-much-protein-per-day) geeft de getallen voor als je een tekort hebt.

## Beweeg je ongemerkt minder?

Mogelijk, want dagelijkse beweging neemt vaak af als je minder eet. In [een studie van 6 maanden met caloriebeperking](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18198305/) bij 48 volwassenen zonder obesitas daalde de spontane activiteit tegen maand 3 in de groepen die alleen minder aten, maar niet in de groep die ook gestructureerd trainde.

Zo'n daling voel je nauwelijks. Je pakt de lift, blijft wat langer zitten, loopt minder heen en weer tijdens het bellen. Een gewoonte die je kunt tellen, zoals een dagelijkse wandeling, is makkelijker bij te houden dan een voornemen om meer te bewegen. [De beweegrichtlijnen van de NHS](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/), de Britse gezondheidsdienst (Engelstalig), adviseren minstens 150 minuten matig intensieve of 75 minuten zwaar intensieve beweging per week, spierversterkende oefeningen op minstens 2 dagen, en minder tijd zitten of liggen.

## Kan slecht slapen afvallen afremmen?

Slaap verandert mogelijk meer wát je verliest dan hoeveel. [Een kleine studie in een slaaplab](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/) liet 10 volwassenen met overgewicht twee keer 14 dagen hetzelfde gematigde calorietekort volgen, één keer met 8,5 uur in bed en één keer met 5,5 uur. Het totale gewichtsverlies was vergelijkbaar, maar met minder slaap daalde het deel van het verlies dat uit vet kwam met 55%, steeg het verlies van vetvrije massa met 60%, en hadden de deelnemers meer honger.

*Wat 14 dagen lijnen opleverde, per aantal uur slaap*

| | kg |
| --- | --- |
| Vet verloren, 8,5 uur in bed | 1.4 |
| Vet verloren, 5,5 uur in bed | 0.6 |
| Vetvrije massa verloren, 8,5 uur in bed | 1.5 |
| Vetvrije massa verloren, 5,5 uur in bed | 2.4 |

10 volwassenen met overgewicht met hetzelfde gematigde calorietekort. Het totale gewichtsverlies was vergelijkbaar.

Het ging om 10 mensen gedurende 2 weken, dus zie het als een signaal. [Het Amerikaanse National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health) raadt volwassenen van 18 tot 64 jaar 7 tot 9 uur slaap per nacht aan, en wijst erop dat te weinig slaap je hongeriger kan maken, waardoor je meer calorieën eet.

![Een houten nachtkastje 's avonds met een lamp met warm licht, een dicht grijs gebonden boek en een glas water, naast een bed met grijze linnen kussens en een verfrommeld dekbed, en een hangplant aan de rand](https://getdaypal.com/blog/weight-loss-plateau/bedside-night.webp)

*Een gedimde lamp en een dichtgeslagen boek bij het slapengaan. Volwassenen van 18 tot 64 jaar wordt 7 tot 9 uur slaap per nacht aangeraden.*

## Kan een medicijn of aandoening de oorzaak zijn?

Soms. Het NIDDK schrijft dat sommige medicijnen je meer honger kunnen geven of je minder calorieën laten verbranden, en dat sommige aandoeningen ook je gewicht beïnvloeden. Op de lijst staan onder meer deze:

- Sommige medicijnen tegen epilepsie, depressie of psychotische stoornissen.
- Corticosteroïden.
- Sommige diabetesmedicijnen, zoals insuline en sulfonylureumderivaten.
- Sommige bloeddrukverlagers, waaronder bètablokkers, alfablokkers en calciumantagonisten.
- Sommige antihistaminica.
- Aandoeningen zoals polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS), het syndroom van Cushing, een te traag werkende schildklier, depressie en langdurige stress.

Aankomen is een van de veelvoorkomende klachten van [een te traag werkende schildklier](https://www.nhs.uk/conditions/underactive-thyroid-hypothyroidism/) (Engelstalig), naast vermoeidheid, het snel koud hebben en verstopping, en het wordt vastgesteld met een bloedtest. Herken je dit, ga dan naar de huisarts in plaats van nog minder te eten. Stop of verander nooit zelf een medicijn.

## Vertrouw je de weegschaal of het meetlint?

Gebruik ze allebei. De weegschaal vertelt alleen hoeveel je weegt, en [de NHS wijst erop dat de BMI](https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/) geen onderscheid maakt tussen spieren en vet. Het advies is om je middelomtrek kleiner te houden dan de helft van je lengte, wat je kunt nagaan met [de taille-lengteverhouding-calculator van de NHS](https://www.nhs.uk/health-assessment-tools/calculate-your-waist-to-height-ratio) (Engelstalig).

Meet je middel elke 2 weken, op dezelfde plek en hetzelfde moment van de dag, naast je weekgemiddelde op de weegschaal. Staat het gemiddelde al 3 weken stil en is je middel ook niet kleiner geworden, dan is het plateau echt.

## Wat moet je doen als afvallen stagneert?

Loop de controles op volgorde na en verander telkens één ding, zodat je ziet wat helpt:

1. Bevestig het plateau met minstens 3 weekgemiddelden en een middelmeting.
2. Schrijf 2 weken alles op, inclusief olie, drankjes, proeven tijdens het koken en weekendmaaltijden.
3. Trek het weekend gelijk met doordeweeks, of plan het in je weektotaal in.
4. Bereken je doel opnieuw met je huidige gewicht, en blijf op of boven 1.200 kcal per dag.
5. Houd een beweeggewoonte aan die je kunt tellen, met krachttraining op minstens 2 dagen per week.
6. Mik op 7 tot 9 uur slaap per nacht.
7. Ga naar een arts als je andere klachten hebt of een medicijn van de NIDDK-lijst gebruikt.

Een plateau kan ook een prima moment zijn om even pauze te nemen. In [een studie naar dieetpauzes](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/) bij 51 mannen met obesitas vergeleken onderzoekers mannen die blokken van 2 weken lijnen en eten op onderhoudsniveau afwisselden met mannen die zonder onderbreking lijnden. De mannen met pauzes verloren meer gewicht en vet over 16 weken lijnen, en na correctie voor lichaamssamenstelling daalde hun verbranding in rust minder.

Het was één studie, alleen bij mannen, en een pauze betekende eten op onderhoudsniveau, geen cheat day. Je gewicht een paar weken stabiel houden terwijl je je dagboek op orde brengt, is op zichzelf al een resultaat.

### Vind het lek in je eetdagboek

Een plateau bestaat vaak uit een paar vergeten happen en weekendmaaltijden, en met een volledig dagboek vind je ze terug. Day Pal geeft je snelle manieren om te loggen, zodat de gewoonte makkelijker vol te houden is, elke dag.

- Leg een maaltijd vast met een foto, door hem te typen of door in je eigen woorden te zeggen wat je at.
- Houd calorieën en eiwit bij naast koolhydraten, vet, water, gewicht en trainingen, alles op één plek.
- Voedingsmiddelen zoeken en met de hand loggen is voor altijd gratis, en elk apparaat krijgt 10 gratis AI-acties.

## Wie moet hulp vragen voordat het plan verandert?

Overleg met een arts of diëtist voordat je nog minder gaat eten als een van deze punten op jou van toepassing is:

- Je bent zwanger of geeft borstvoeding.
- Je bent jonger dan 18.
- Je hebt diabetes en gebruikt insuline of een sulfonylureumderivaat, want de dosering moet misschien worden aangepast als je minder eet.
- Je hebt een nierziekte.
- Je gebruikt een medicijn van de NIDDK-lijst hierboven.
- Je wilt minder dan 1.200 kcal per dag eten.
- Je hebt een eetstoornis gehad. [De informatie van de NHS over eetstoornissen](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/) (Engelstalig) legt uit waar je hulp kunt krijgen.

## Betekent een plateau dat je faalt?

Nee. Een plateau hoort gewoon bij afvallen, en in veel studies komt het rond 6 maanden. Meestal is het tekort kleiner geworden, dus de oplossing is een vollediger dagboek en een bijgewerkt doel, niet veel minder eten.

Begin vandaag. Weeg jezelf elke ochtend, zodat je weekgemiddelden kunt vergelijken, en schrijf de komende 2 weken elke hap op, olie en weekendmaaltijden inbegrepen. Met [de gratis versie van Day Pal](https://getdaypal.com/nl/#pricing) log je zonder kosten met de hand, en je kunt [Day Pal voor iPhone downloaden](https://getdaypal.com/nl/#download) en vanavond met het avondeten beginnen.

## Veelgestelde vragen

### Hoe lang duurt een plateau bij afvallen?

Er is geen vaste duur. Een plateau duurt tot er iets verandert, of dat nu je inname, je beweging of je doel is. In studies vlakt het afvallen vaak af rond 6 maanden, dus bevestig het plateau eerst met 3 weekgemiddelden en loop dan de controles op volgorde na.

### Waarom val ik niet af ondanks een calorietekort?

Als 3 weken aan weekgemiddelden vlak zijn, is je echte tekort kleiner dan je had gepland. De meest voorkomende redenen zijn gaten in je eetdagboek, weekenden die het tekort van doordeweeks opeten, en een doel dat is berekend voor een zwaarder lichaam. Je eetlust stijgt bovendien naar schatting met 100 kcal per dag voor elke verloren kilo, waardoor kleine uitglijders waarschijnlijker worden.

### Bestaat de spaarstand van je lichaam echt?

Je lichaam verbrandt na afvallen inderdaad iets minder, naar schatting 20 tot 30 kcal per dag voor elke verloren kilo. Dat is veel minder dan de stijging van je eetlust, zo'n 100 kcal per dag per kilo. In een studie bij mensen die niet afvielen op naar eigen zeggen 1.200 kcal, zat de stofwisseling binnen 5% van de voorspelde waarde, en zat het verschil in wat ze aten.

### Helpt een cheat day om een plateau te doorbreken?

Er is geen goed bewijs dat een cheat day het afvallen weer op gang brengt. De enige studie naar geplande pauzes gebruikte blokken van 2 weken eten op onderhoudsniveau, geen dag vrij eten, en er deden alleen mannen aan mee. Wil je een pauze, eet dan een vaste periode op je onderhoudsniveau en blijf alles bijhouden.

### Moet ik minder eten om een plateau te doorbreken?

Pas nadat je je dagboek hebt nagelopen en je doel opnieuw hebt berekend met je huidige gewicht. De meeste plateaus komen door een tekort dat ongemerkt kleiner is geworden, dus een vollediger dagboek lost het vaak op zonder minder te eten. Ga je toch minderen, doe het dan gematigd en blijf op of boven 1.200 kcal per dag, tenzij een arts iets anders adviseert.

## Over Day Pal

- Day Pal is een calorieënteller en macrotracker met AI, beschikbaar in de App Store voor iPhone.
- Je logt maaltijden door een foto te maken, in je eigen woorden te typen of te zeggen wat je at, of door te zoeken in 13.000+ voedingsmiddelen op basis van USDA-gegevens.
- Het houdt calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten bij, en ook water, gewicht en trainingen.
- Een AI-coach leest het dagboek van vandaag om vragen te beantwoorden en maaltijden en trainingen voor te stellen die je met één tik logt.
- Gratis beginnen: zoeken en handmatig loggen zijn voor altijd gratis, en elk apparaat krijgt 10 gratis AI-acties.
- Day Pal Pro, per maand of per jaar, houdt AI-loggen en de coach beschikbaar na de gratis acties, binnen een fair-usebeleid. Er is geen gratis proefperiode, en de App Store toont de prijs in jouw valuta.
- Beschikbaar in 11 talen, waaronder Arabisch.
- Maaltijdfoto’s worden geanalyseerd en daarna weggegooid, nooit opgeslagen op de servers van Day Pal.
- Day Pal is een wellness-app, geen medisch advies.
- Downloaden in de App Store: https://apps.apple.com/app/id6811881888

## Bronnen

1. Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects (Lichtman et al., 1992), New England Journal of Medicine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/
2. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity (Nedeltcheva et al., 2010), Annals of Internal Medicine: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/
3. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity (Hall and Kahan, 2018), Medical Clinics of North America: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/
4. Weight-loss outcomes, a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up (Franz et al., 2007), Journal of the American Dietetic Association: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17904936/
5. Effect of dietary adherence on the body weight plateau, a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription (Thomas et al., 2014), American Journal of Clinical Nutrition: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4135489/
6. Influence of weekend lifestyle patterns on body weight (Racette et al., 2008), Obesity: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3740215/
7. Effect of calorie restriction on resting metabolic rate and spontaneous physical activity (Martin et al., 2007), Obesity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18198305/
8. Factors affecting weight and health, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health
9. Underactive thyroid (hypothyroidism), NHS: https://www.nhs.uk/conditions/underactive-thyroid-hypothyroidism/
10. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/
11. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men, the MATADOR study (Byrne et al., 2018), International Journal of Obesity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
12. Overweight and obesity, NHS: https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
13. Peanut butter, smooth style, with salt, USDA FoodData Central: https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174266/nutrients