# Hoeveel calorieën per dag heb je nodig? Naar leeftijd, geslacht en activiteit

![Een bord met een gegrilde zalmfilet, een schepje witte rijst, geroosterde broccoli en plakjes wortel, naast een glas water op een houten tafel](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/hero.webp)

De meeste volwassen vrouwen hebben ongeveer 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig en de meeste volwassen mannen 2.000 tot 3.000. Hier vind je de tabel per leeftijd en activiteit, hoe je een getal voor je eigen lichaam berekent en hoe je dat in het echte leven controleert.

Gepubliceerd: 2026-11-13 · Bijgewerkt: 2026-11-13 · https://getdaypal.com/nl/blog/how-many-calories-should-i-eat

## De kern

- De meeste volwassen vrouwen hebben ongeveer **1.600–2.400 kcal per dag** nodig en de meeste volwassen mannen 2.000–3.000, afhankelijk van leeftijd en activiteit.
- De Amerikaanse tabel is berekend voor een **vrouw van 163 cm en 57 kg** en een man van 178 cm en 70 kg, dus een ander postuur verschuift je getal.
- De Mifflin-St Jeor-formule voorspelt het verbruik in rust **binnen 10%** bij meer volwassenen dan andere gangbare formules, maar kan er voor één persoon toch naast zitten. Zie elke uitkomst dus als startpunt.
- Om af te vallen schrijft de Amerikaanse obesitasrichtlijn van 2013 meestal **1.200–1.500 kcal per dag voor vrouwen** voor en 1.500–1.800 voor mannen, aangepast aan het gewicht. Lager gaan spreek je af met een arts of diëtist.

> **Algemene informatie, geen medisch advies**: Dit artikel is algemene informatie. Heb je een aandoening, gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of heb je een eetstoornis gehad, overleg dan met een arts of diëtist voordat je je eetpatroon verandert.

## Hoeveel calorieën per dag heb je nodig?

De meeste volwassen vrouwen hebben ongeveer **1.600 tot 2.400 kcal** per dag nodig en de meeste volwassen mannen ongeveer **2.000 tot 3.000 kcal**, volgens [de Amerikaanse voedingsrichtlijnen](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf). Hoeveel calorieën per dag jij precies nodig hebt, hangt af van je leeftijd, je postuur en hoeveel je beweegt. In het Verenigd Koninkrijk [gaat de NHS uit van 2.500 kcal voor een gemiddelde man en 2.000 kcal voor een gemiddelde vrouw](https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/), met de toevoeging dat jouw getal kan afwijken door leeftijd, gewicht, lengte en sport.

Een bruikbaar antwoord heeft 3 lagen. Begin bij de officiële tabel, verfijn die met een formule die jouw lengte en gewicht gebruikt, en leg hem daarna naast wat je echt eet en hoe je gewicht zich ontwikkelt. Deze gids loopt ze alle drie langs.

## Hoeveel calorieën heb je nodig per leeftijd en activiteit?

Bij volwassenen dalen de schattingen langzaam met de leeftijd en stijgen ze met activiteit. Een zittende vrouw van 31 tot 35 heeft ongeveer 1.800 kcal per dag nodig en een actieve man van dezelfde leeftijd ongeveer 3.000, volgens de [geschatte caloriebehoefte per leeftijd, geslacht en activiteit](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf) in de Amerikaanse richtlijnen 2020–2025. De tabel hieronder geeft elke leeftijdsgroep voor volwassenen.

*Geschatte calorieën per dag voor volwassenen (zittend / matig actief / actief)*

| Leeftijd | Vrouwen (kcal) | Mannen (kcal) |
| --- | --- | --- |
| 19–20 | 2.000 / 2.200 / 2.400 | 2.600 / 2.800 / 3.000 |
| 21–25 | 2.000 / 2.200 / 2.400 | 2.400 / 2.800 / 3.000 |
| 26–30 | 1.800 / 2.000 / 2.400 | 2.400 / 2.600 / 3.000 |
| 31–35 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.400 / 2.600 / 3.000 |
| 36–40 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.400 / 2.600 / 2.800 |
| 41–45 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.200 / 2.600 / 2.800 |
| 46–50 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.200 / 2.400 / 2.800 |
| 51–55 | 1.600 / 1.800 / 2.200 | 2.200 / 2.400 / 2.800 |
| 56–60 | 1.600 / 1.800 / 2.200 | 2.200 / 2.400 / 2.600 |
| 61–65 | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.400 / 2.600 |
| 66–70 | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.200 / 2.600 |
| 71–75 | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.200 / 2.600 |
| 76 en ouder | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.200 / 2.400 |

De 3 activiteitsniveaus zijn uitgedrukt in wandelen. Zittend betekent alleen de lichte activiteit van het zelfstandige dagelijkse leven. Matig actief telt daar het equivalent van ongeveer 2,4 tot 4,8 km wandelen per dag bij op, in een tempo van 5–6,5 km/u, en actief betekent meer dan 4,8 km per dag wandelen bovenop het gewone leven. De grafiek laat zien wat dat verschil op één leeftijd scheelt.

*Geschatte calorieën per dag tussen 31 en 35 jaar*

| | kcal |
| --- | --- |
| Vrouw, zittend | 1800 |
| Vrouw, matig actief | 2000 |
| Vrouw, actief | 2200 |
| Man, zittend | 2400 |
| Man, matig actief | 2600 |
| Man, actief | 3000 |

Amerikaanse schattingen voor een referentielichaam (vrouw van 163 cm en 57 kg; man van 178 cm en 70 kg).

![Een paar versleten grijze wandelschoenen, een stalen waterfles en een groene appel op een houten bankje naast een schaduwrijk bospad](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/walking-shoes.webp)

*Wandelen is de maatstaf. In de Amerikaanse tabel betekent matig actief ongeveer 2,4 tot 4,8 km per dag wandelen bovenop het gewone leven.*

De tabel komt uit de editie 2020–2025. [De editie 2025–2030](https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf) zegt dat je caloriebehoefte afhangt van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteit, en in plaats van een tabel per leeftijd verwijst [het bijbehorende overzicht van dagelijkse porties](https://cdn.realfood.gov/Daily%20Serving%20Sizes.pdf) naar de [DRI-calculator van het USDA voor zorgprofessionals](https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/dri-calculator). De Amerikaanse National Academies [hebben de referentiewaarden voor energie in 2023 bijgewerkt](https://www.nationalacademies.org/projects/HMD-FNB-21-04/publication/26818).

De tabel gaat ook uit van een bepaald lichaam. Hij is berekend voor een referentieman van 178 cm en 70 kg en een vrouw van 163 cm en 57 kg. Ben je langer, korter, zwaarder of lichter, dan is je behoefte anders, en de tabel kan niet zeggen hoeveel. De formule verderop rekent met je eigen maten.

## Waar komt het getal van 2.000 calorieën vandaan?

Het getal van 2.000 calorieën is een referentie voor etiketten, geen persoonlijk doel. [Amerikaanse voedingsetiketten gebruiken 2.000 calorieën per dag](https://www.ecfr.gov/current/title-21/chapter-I/subchapter-B/part-101/subpart-A/section-101.9) als basis voor het percentage van de dagelijkse waarde, en de voetnoot op het etiket zegt dat die hoeveelheid voor algemeen voedingsadvies wordt gebruikt.

Het ligt ongeveer midden in de range voor vrouwen in de tabel. Voor een zittende vrouw van boven de 50 is het meer dan haar geschatte 1.600 kcal, en voor een actieve man ruim minder dan zijn 2.400 tot 3.000.

## Hoe bereken je je eigen caloriebehoefte?

Schat hoeveel calorieën je in rust verbruikt en vermenigvuldig dat met hoe actief je dag is. Gebruik voor de eerste stap de [Mifflin-St Jeor-formule](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/), opgesteld uit metingen bij 498 gezonde volwassenen van 19 tot 78 jaar, met een normaal gewicht en met obesitas. Zo reken je het verbruik in rust uit in kcal per dag:

- **Mannen:** 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd in jaren + 5
- **Vrouwen:** dezelfde som, maar aan het eind min 161 in plaats van plus 5

Neem een vrouw van 40 die 165 cm lang is en 70 kg weegt. Haar verbruik in rust is ongeveer 1.370 kcal. Zit ze het grootste deel van de dag, dan geeft keer 1,2 ongeveer 1.640 kcal per dag, en staat ze veel, dan geeft keer 1,4 ongeveer 1.920. Een man van 40 die 180 cm lang is en 85 kg weegt, verbruikt in rust ongeveer 1.780 kcal, dus grofweg 2.140 tot 2.490 kcal per dag bij dezelfde 2 activiteitsniveaus.

Geen formule kent jouw lichaam. [Een systematische review voor de American Dietetic Association](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/) vond Mifflin-St Jeor de betrouwbaarste van de gangbare formules, omdat die het verbruik in rust bij meer mensen dan elke andere binnen 10% van de gemeten waarde voorspelde, maar ook deze formule maakt bij individuen nog flinke fouten. Ouderen en etnische minderheden in de VS waren bovendien ondervertegenwoordigd in de onderzoeken erachter.

Onze [gratis caloriecalculator](https://getdaypal.com/nl/tools/calorie-calculator) rekent deze formule voor je uit. De activiteitsniveaus lopen van 1,2 voor vooral zittend tot 1,6 voor de hele dag zwaar lichamelijk werk, en ze gaan alleen over je werk en je dagelijks leven. Trainingen laten we bewust buiten beschouwing, omdat een factor waar sporten al in zit elke training dubbel telt zodra je hem er los bij optelt.

## Heb je minder calorieën nodig als je ouder wordt?

Ja, een beetje. De caloriebehoefte daalt meestal in de loop van het volwassen leven omdat je stofwisseling in rust trager wordt, volgens de Amerikaanse richtlijnen 2020–2025. In de tabel gaat een matig actieve vrouw van 2.200 kcal tussen 19 en 25 jaar naar 2.000 vanaf 26, en naar 1.800 vanaf 51.

Eiwit is de uitzondering. Je eiwitbehoefte daalt niet mee met je calorieën, en 65-plussers hebben per kilo mogelijk zelfs meer nodig, zoals onze gids over [hoeveel eiwit je per dag nodig hebt](https://getdaypal.com/nl/blog/how-much-protein-per-day) uitlegt. Met een kleiner caloriebudget verdienen eiwitrijke producten zoals eieren, vis, kwark of peulvruchten meer ruimte op je bord.

## Hoeveel calorieën per dag om af te vallen?

Eet iets minder dan je onderhoudsgetal. [De obesitasrichtlijn uit 2013 van de American Heart Association, het American College of Cardiology en The Obesity Society](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/) beschrijft 2 gangbare manieren om dat tekort te bepalen, namelijk 500 tot 750 kcal per dag onder je behoefte, of een vaste inname van 1.200 tot 1.500 kcal per dag voor vrouwen en 1.500 tot 1.800 kcal voor mannen. Ons artikel over [hoeveel calorietekort veilig is](https://getdaypal.com/nl/blog/safe-calorie-deficit) legt uit hoe je het afstemt op je gewicht zonder spiermassa te verliezen.

Een tekort blijft niet eindeloos even goed werken. [Modellering door NIH-onderzoekers in The Lancet](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/) liet zien dat de oude vuistregel van 3.500 kcal per pond (ongeveer 7.700 kcal per kilo) negeert hoe het lichaam zich aanpast als het gewicht verandert. Voor een gemiddelde volwassene met overgewicht is de vuistregel van de onderzoekers dat elke 10 kcal per dag aan blijvende verandering in wat je eet het gewicht uiteindelijk met ongeveer 0,45 kg verschuift, waarvan ongeveer de helft na 1 jaar en bijna alles na ongeveer 3 jaar. Als je gewicht verandert, verandert je behoefte mee, dus een doel dat in het begin paste, moet je opnieuw controleren.

Met de [Body Weight Planner van de NIH](https://www.niddk.nih.gov/bwp) (in het Engels), gebouwd op hetzelfde onderzoek, probeer je een calorieniveau uit en zie je hoe je gewicht naar verwachting verandert.

## Is minder dan 1.200 calorieën per dag veilig?

Onder de 1.200 kcal per dag gaan is een beslissing die je samen met een arts of diëtist neemt. Het is de onderkant van de vaste range die de richtlijn uit 2013 meestal voor vrouwen voorschrijft, en de richtlijn past zelfs die nog aan het lichaamsgewicht aan. Onder de 800 kcal per dag spreek je van een zeer laagcalorisch dieet, dat volgens dezelfde richtlijn alleen in beperkte gevallen thuishoort, in een medische setting en onder toezicht.

De [klinische richtlijnen van het National Heart, Lung, and Blood Institute](https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf) leggen uit waarom zulke diëten niet worden aangeraden om af te vallen. Het tekort is te groot, en er ontstaan voedingstekorten als het dieet niet wordt aangevuld met vitamines en mineralen. Dezelfde richtlijnen vonden dat laagcalorische diëten na 1 jaar evenveel gewichtsverlies opleveren als zeer laagcalorische.

Hier kan een formule je op het verkeerde been zetten. De vrouw van hierboven die vooral zit, heeft een geschatte onderhoudsbehoefte van ongeveer 1.640 kcal. Trek je daar een tekort van 500 kcal van af, dan kom je op 1.140, onder de 1.200. Onze calculator gebruikt 1.200 kcal als ondergrens, dus houdt hij haar doel daar vast en meldt hij dat een lager doel een arts of diëtist vraagt. Een heel lage inname laat ook weinig ruimte voor eiwit, terwijl dat juist dan het meest telt.

> **Lager gaan is een medische beslissing**
> Heb je het advies gekregen om minder dan 1.200 kcal per dag te eten, of wil je dat zelf, spreek het plan dan af met een arts of diëtist die kan nagaan of je nog alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.

## Hoe weet je of je caloriedoel klopt?

Test het 2 tot 3 weken in het echte leven. Houd bij wat je elke dag eet, weeg jezelf een paar keer per week onder dezelfde omstandigheden ('s ochtends direct na het opstaan werkt goed) en kijk naar de trend in plaats van naar één dag. Eén dag zegt weinig, omdat water en eten de weegschaal laten bewegen, zoals ons artikel over [waarom je gewicht per dag schommelt](https://getdaypal.com/nl/blog/weight-fluctuations) uitlegt. Past de trend niet bij je doel, verschuif je getal dan 100 tot 200 kcal en geef het nog eens 2 tot 3 weken.

![Een kom havermoutpap met plakjes banaan, een bord met gesneden kip, gemengde sla en een snee volkorenbrood met zaden, en een kom peulvruchtencurry met spinazie naast witte rijst, op een stenen aanrecht](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/day-of-meals.webp)

*Eén gewone dag aan maaltijden. Simpele gerechten zoals havermout, een kipsalade en een curry met rijst zijn precies wat een paar weken bijhouden moet vastleggen.*

Je logboek hoeft alleen consequent te zijn, niet perfect. Onze gids over [calorieën tellen zonder je eten te wegen](https://getdaypal.com/nl/blog/count-calories-without-weighing-food) laat zien hoe je porties schat met je hand en met dagelijkse voorwerpen, en een [gratis calorieteller](https://getdaypal.com/nl/features/free-calorie-tracker) houdt de dagtotalen voor je bij. Blijft je gewicht stabiel bij wat je nu eet, dan is die inname je echte onderhoudsgetal, wat de formule ook zei.

### Leg je schatting naast wat je echt eet

Een formule geeft je een getal om mee te beginnen. Een paar weken echte maaltijden loggen in Day Pal laat zien of dat getal voor jou klopt.

- Log een maaltijd door een foto te maken, hem te typen of in je eigen woorden te zeggen wat je at.
- Zoek in 13.000+ voedingsmiddelen op basis van USDA-gegevens. Zoeken en handmatig loggen zijn voor altijd gratis.
- Zie de calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten van vandaag, plus je water, gewicht en trainingen.

## Wie kan beter eerst een professional raadplegen voor een caloriedoel?

Sommige mensen stellen hun doel beter vast met een arts, verloskundige of diëtist dan met een calculator. Dat geldt voor:

- Iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft. Wie de zwangerschap op een gezond gewicht begon, krijgt volgens [de Amerikaanse schattingen](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf) niets extra in het eerste trimester, ongeveer 340 kcal per dag in het tweede, ongeveer 452 in het derde en 330 tot 400 tijdens de borstvoeding, maar het advies van je verloskundige of arts gaat voor.
- Iedereen onder de 18, omdat de behoefte verandert tijdens de groei.
- Iedereen met diabetes die insuline gebruikt, met een nierziekte of met een andere aandoening waarbij voeding meespeelt.
- Iedereen met een eetstoornis in de voorgeschiedenis. Calorieën tellen is niet voor iedereen het juiste hulpmiddel, en de [NHS-informatie over eetstoornissen](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/) (in het Engels) legt uit waar je hulp vindt.

## Wat is de eenvoudigste manier om te beginnen?

Kies een startgetal, test het en stel het bij. Drie stappen zijn genoeg:

1. Haal een schatting uit de tabel hierboven of uit onze caloriecalculator, met je eigen lengte, gewicht en dagelijkse activiteit.
2. Houd bij wat je eet en volg 2 tot 3 weken de trend van je gewicht.
3. Stel telkens 100 tot 200 kcal bij, en ga nooit onder de 1.200 kcal per dag zonder arts of diëtist.

De schatting helpt je op weg, en de weken van bijhouden vertellen je hoe het echt zit. Wil je een plek om dat bij te houden, dan kun je [Day Pal voor iPhone downloaden](https://getdaypal.com/nl/#download) en beginnen met het gratis zoeken naar voedingsmiddelen.

## Veelgestelde vragen

### Is 1.200 calorieën per dag genoeg?

Voor de meeste volwassenen is 1.200 kcal een niveau om af te vallen en geen hoeveelheid voor elke dag. De AHA/ACC/TOS-richtlijn uit 2013 schrijft meestal 1.200 tot 1.500 kcal per dag voor vrouwen voor en 1.500 tot 1.800 voor mannen, aangepast aan het gewicht. Onze calculator gebruikt 1.200 kcal als ondergrens, en wil je minder eten, betrek dan een arts of diëtist.

### Is 2.000 calorieën per dag veel?

Dat hangt af van wie ze eet. Amerikaanse voedingsetiketten gebruiken 2.000 calorieën als algemene referentie, wat ongeveer midden in de range voor vrouwen ligt. Voor een zittende vrouw van boven de 50 is het meer dan haar geschatte 1.600 kcal, en voor een actieve man minder dan zijn 2.400 tot 3.000.

### Hoeveel calorieën verbrand je als je niets doet?

Dat is je verbruik in rust, of basaal metabolisme. Met de Mifflin-St Jeor-formule verbruikt een vrouw van 40, 165 cm en 70 kg in rust ongeveer 1.370 kcal per dag, en een man van 40, 180 cm en 85 kg ongeveer 1.780. Onze [gratis caloriecalculator](https://getdaypal.com/nl/tools/calorie-calculator) rekent het jouwe uit.

### Moet je de calorieën die je met sporten verbrandt terug-eten?

Alleen als je schatting sporten buiten beschouwing liet. De activiteitsniveaus in de Amerikaanse tabel bevatten al wandelen, en veel calculators verwerken training in hun activiteitsfactor, dus wie de calorieën van een training er nog eens bij optelt, telt ze dubbel. Daarom laat onze calculator trainingen buiten zijn activiteitsniveaus.

### Hoeveel calorieën per dag heb je nodig als je zwanger bent?

Wie de zwangerschap op een gezond gewicht begon, krijgt volgens [de Amerikaanse schattingen](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf) geen extra calorieën in het eerste trimester, ongeveer 340 kcal per dag in het tweede en ongeveer 452 in het derde. Het advies van je verloskundige of arts gaat voor, zeker als je boven of onder een gezond gewicht begon.

## Over Day Pal

- Day Pal is een calorieënteller en macrotracker met AI, beschikbaar in de App Store voor iPhone.
- Je logt maaltijden door een foto te maken, in je eigen woorden te typen of te zeggen wat je at, of door te zoeken in 13.000+ voedingsmiddelen op basis van USDA-gegevens.
- Het houdt calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten bij, en ook water, gewicht en trainingen.
- Een AI-coach leest het dagboek van vandaag om vragen te beantwoorden en maaltijden en trainingen voor te stellen die je met één tik logt.
- Gratis beginnen: zoeken en handmatig loggen zijn voor altijd gratis, en elk apparaat krijgt 10 gratis AI-acties.
- Day Pal Pro, per maand of per jaar, houdt AI-loggen en de coach beschikbaar na de gratis acties, binnen een fair-usebeleid. Er is geen gratis proefperiode, en de App Store toont de prijs in jouw valuta.
- Beschikbaar in 11 talen, waaronder Arabisch.
- Maaltijdfoto’s worden geanalyseerd en daarna weggegooid, nooit opgeslagen op de servers van Day Pal.
- Day Pal is een wellness-app, geen medisch advies.
- Downloaden in de App Store: https://apps.apple.com/app/id6811881888

## Bronnen

1. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025, Appendix 2: Estimated Calorie Needs, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf
2. Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf
3. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990), American Journal of Clinical Nutrition: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
4. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review (2005), Journal of the American Dietetic Association: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
5. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults, Circulation: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/
6. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (1998), National Heart, Lung, and Blood Institute: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf
7. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), The Lancet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/
8. Understanding calories, NHS: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/
9. 21 CFR 101.9 Nutrition labeling of food, Electronic Code of Federal Regulations: https://www.ecfr.gov/current/title-21/chapter-I/subchapter-B/part-101/subpart-A/section-101.9
10. Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030: Daily Servings by Calorie Level, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://cdn.realfood.gov/Daily%20Serving%20Sizes.pdf