# 하루 권장 칼로리는 얼마? 나이·성별·활동량별 기준표

![나무 식탁 위 접시에 구운 연어 한 토막, 흰쌀밥, 구운 브로콜리와 얇게 썬 당근이 담겨 있고 옆에 물 한 잔이 놓여 있다](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/hero.webp)

성인 여성은 대부분 하루 약 1,600~2,400kcal, 성인 남성은 약 2,000~3,000kcal가 필요합니다. 나이와 활동량별 기준표, 내 몸에 맞는 숫자를 구하는 법, 실제 식사로 확인하는 법을 정리했습니다.

게시일: 2026-11-13 · 수정일: 2026-11-13 · https://getdaypal.com/ko/blog/how-many-calories-should-i-eat

## 핵심 요약

- 성인 여성은 대부분 **하루 약 1,600~2,400kcal**, 성인 남성은 약 2,000~3,000kcal가 필요하며, 나이와 활동량에 따라 달라집니다.
- 미국 기준표는 **키 163cm, 체중 57kg 여성**과 키 178cm, 체중 70kg 남성을 기준으로 계산되어서, 체격이 다르면 숫자도 달라집니다.
- 미플린-세인트 지어 공식은 안정 시 소비량을 **실측값의 10% 이내**로 맞힌 사람의 비율이 다른 흔한 공식보다 높지만, 개인에게는 빗나갈 수 있으니 결과는 출발점으로 삼으세요.
- 감량할 때 2013년 미국 비만 진료 지침은 보통 **여성 하루 1,200~1,500kcal**, 남성 1,500~1,800kcal를 체중에 맞춰 처방합니다. 그보다 줄이려면 의사나 임상영양사와 정하세요.

> **일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다**: 이 글은 일반적인 정보입니다. 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신 또는 수유 중이거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 식단을 바꾸기 전에 의사나 임상영양사와 상담하세요.

## 하루 권장 칼로리는 얼마일까?

하루 권장 칼로리는 [미국 식생활 지침(Dietary Guidelines for Americans)](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf)에 따르면 성인 여성 대부분이 **약 1,600~2,400kcal**, 성인 남성 대부분이 **약 2,000~3,000kcal**입니다. 정확히 얼마를 먹어야 하는지는 나이, 체격, 움직이는 양에 따라 다릅니다. 영국의 [국민보건서비스(NHS)는 평균적인 남성을 2,500kcal, 여성을 2,000kcal로 보며](https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/), 나이, 체중, 키, 운동량에 따라 내 숫자는 다를 수 있다고 덧붙입니다.

쓸모 있는 답은 3단계로 나옵니다. 먼저 공식 기준표로 감을 잡고, 내 키와 체중을 넣는 공식으로 다듬은 다음, 실제로 먹은 양과 체중 변화로 확인합니다. 이 글은 그 순서대로 설명합니다.

## 나이와 활동량에 따라 필요한 칼로리는 얼마나 다를까?

성인은 나이가 들수록 필요한 칼로리가 천천히 줄고, 활동량이 많을수록 늘어납니다. 2020~2025년판 지침의 [나이, 성별, 활동량별 추정 칼로리 필요량](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf)을 보면 주로 앉아 지내는 31~35세 여성은 하루 약 1,800kcal, 같은 나이의 활동적인 남성은 약 3,000kcal입니다. 아래 표에 모든 성인 연령대를 담았습니다.

*성인의 하루 추정 칼로리(주로 앉아서 / 보통 활동 / 활동적)*

| 나이 | 여성(kcal) | 남성(kcal) |
| --- | --- | --- |
| 19~20세 | 2,000 / 2,200 / 2,400 | 2,600 / 2,800 / 3,000 |
| 21~25세 | 2,000 / 2,200 / 2,400 | 2,400 / 2,800 / 3,000 |
| 26~30세 | 1,800 / 2,000 / 2,400 | 2,400 / 2,600 / 3,000 |
| 31~35세 | 1,800 / 2,000 / 2,200 | 2,400 / 2,600 / 3,000 |
| 36~40세 | 1,800 / 2,000 / 2,200 | 2,400 / 2,600 / 2,800 |
| 41~45세 | 1,800 / 2,000 / 2,200 | 2,200 / 2,600 / 2,800 |
| 46~50세 | 1,800 / 2,000 / 2,200 | 2,200 / 2,400 / 2,800 |
| 51~55세 | 1,600 / 1,800 / 2,200 | 2,200 / 2,400 / 2,800 |
| 56~60세 | 1,600 / 1,800 / 2,200 | 2,200 / 2,400 / 2,600 |
| 61~65세 | 1,600 / 1,800 / 2,000 | 2,000 / 2,400 / 2,600 |
| 66~70세 | 1,600 / 1,800 / 2,000 | 2,000 / 2,200 / 2,600 |
| 71~75세 | 1,600 / 1,800 / 2,000 | 2,000 / 2,200 / 2,600 |
| 76세 이상 | 1,600 / 1,800 / 2,000 | 2,000 / 2,200 / 2,400 |

3가지 활동 수준은 걷는 양으로 정해집니다. 주로 앉아서는 일상생활에 필요한 가벼운 활동만 하는 경우입니다. 보통 활동은 여기에 시속 약 4.8~6.4km로 하루 2.4~4.8km쯤 더 걷는 것과 같고, 활동적은 일상생활 외에 하루 4.8km 넘게 걷는 경우입니다. 같은 나이에서 이 차이가 얼마나 되는지 아래 그래프로 보세요.

*31~35세의 하루 추정 칼로리*

| | kcal |
| --- | --- |
| 여성, 주로 앉아서 | 1800 |
| 여성, 보통 활동 | 2000 |
| 여성, 활동적 | 2200 |
| 남성, 주로 앉아서 | 2400 |
| 남성, 보통 활동 | 2600 |
| 남성, 활동적 | 3000 |

미국 기준 체격(여성 163cm·57kg, 남성 178cm·70kg)의 추정치입니다.

![그늘진 숲길 옆 나무 벤치에 낡은 회색 워킹화 한 켤레, 스테인리스 물병, 풋사과 하나가 놓여 있다](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/walking-shoes.webp)

*기준은 걷기입니다. 미국 기준표에서 보통 활동은 일상생활 외에 하루 약 2.4~4.8km를 더 걷는 것을 뜻합니다.*

이 표는 2020~2025년판에서 가져왔습니다. [2025~2030년판 지침](https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf)은 필요한 칼로리가 나이, 성별, 키, 체중, 활동량에 따라 다르다고 하며, 나이별 표를 싣는 대신 [함께 나온 하루 섭취 분량표](https://cdn.realfood.gov/Daily%20Serving%20Sizes.pdf)에서 [미국 농무부의 전문가용 DRI 계산기](https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/dri-calculator)를 안내합니다. 미국 국립학술원도 [2023년에 에너지 기준치를 개정했습니다](https://www.nationalacademies.org/projects/HMD-FNB-21-04/publication/26818).

이 표는 특정한 체격도 전제로 합니다. 기준은 키 178cm, 체중 70kg인 남성과 키 163cm, 체중 57kg인 여성입니다. 이보다 키가 크거나 작고, 체중이 많거나 적다면 필요량이 달라지는데, 얼마나 달라지는지는 표가 알려 주지 못합니다. 아래에 나오는 공식은 내 수치를 그대로 씁니다.

## 하루 2,000kcal라는 숫자는 어디서 나왔을까?

2,000kcal는 영양표시에 쓰는 기준값이지 개인 목표가 아닙니다. [미국 영양성분표는 하루 2,000kcal](https://www.ecfr.gov/current/title-21/chapter-I/subchapter-B/part-101/subpart-A/section-101.9)를 1일 영양성분 기준치 대비 비율(% Daily Value)의 바탕으로 쓰며, 표시의 각주에도 일반적인 영양 조언에 쓰는 값이라고 적혀 있습니다.

이 값은 표에서 여성 범위의 중간쯤입니다. 주로 앉아 지내는 50대 이상 여성에게는 추정치 1,600kcal보다 많고, 활동적인 남성에게는 2,400~3,000kcal보다 한참 적습니다.

## 내게 필요한 칼로리는 어떻게 계산할까?

먼저 쉬는 동안 쓰는 칼로리를 구하고, 하루 활동량에 맞는 계수를 곱합니다. 첫 단계에는 [미플린-세인트 지어 공식](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)을 씁니다. 19~78세의 정상 체중과 비만인 건강한 성인 498명을 측정해 만든 공식이며, 안정 시 소비량(kcal/일)은 다음과 같이 구합니다.

- **남성:** 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- **여성:** 같은 식에서 마지막에 5를 더하는 대신 161을 뺀다

예를 들어 키 165cm, 체중 70kg인 40세 여성의 안정 시 소비량은 약 1,370kcal입니다. 주로 앉아 지낸다면 1.2를 곱해 하루 약 1,640kcal, 서서 움직이는 일이 많다면 1.4를 곱해 약 1,920kcal입니다. 키 180cm, 체중 85kg인 40세 남성은 안정 시 약 1,780kcal를 쓰므로, 같은 2가지 활동 수준에서 하루 약 2,140~2,490kcal입니다.

내 몸을 정확히 아는 공식은 없습니다. [미국영양사협회를 위해 진행된 체계적 문헌고찰](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/)에서 미플린-세인트 지어 공식은 흔히 쓰는 공식 가운데 가장 믿을 만했고, 실측값의 10% 이내로 예측한 사람이 다른 어느 공식보다 많았지만, 개인에게는 무시하기 어려운 오차가 나기도 했습니다. 바탕이 된 연구에는 노인과 미국 내 소수 인종도 적게 포함되었습니다.

Day Pal의 [무료 칼로리 계산기](https://getdaypal.com/ko/tools/calorie-calculator)가 이 공식을 대신 계산해 줍니다. 활동 계수는 주로 앉아 지내는 1.2부터 하루 종일 힘쓰는 육체노동의 1.6까지이며, 일과 일상생활만 반영합니다. 운동은 일부러 뺐습니다. 이미 운동이 들어간 계수에 운동 칼로리를 또 더하면 같은 운동을 두 번 세게 되기 때문입니다.

## 나이가 들면 필요한 칼로리가 줄어들까?

네, 조금 줄어듭니다. 2020~2025년판 지침에 따르면 안정 시 대사가 느려지면서 성인기 동안 필요한 칼로리는 대체로 줄어듭니다. 표에서 보통 활동인 여성은 19~25세에 2,200kcal, 26세부터 2,000kcal, 51세부터 1,800kcal입니다.

단백질은 예외입니다. 칼로리가 줄어도 단백질 필요량은 줄지 않고, 65세 이상은 체중 1kg당 오히려 더 필요할 수 있다는 내용을 [하루 단백질 섭취량](https://getdaypal.com/ko/blog/how-much-protein-per-day) 글에서 설명했습니다. 칼로리 예산이 작아질수록 생선, 달걀, 두부처럼 단백질이 많은 음식에 접시의 자리를 더 내주세요.

## 살을 빼려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까?

유지 칼로리보다 조금 덜 먹습니다. [미국심장협회, 미국심장학회, 미국비만학회의 2013년 비만 진료 지침](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/)은 흔히 쓰는 2가지 방법을 소개합니다. 필요량보다 하루 500~750kcal 덜 먹는 방법과, 여성은 하루 1,200~1,500kcal, 남성은 1,500~1,800kcal로 섭취량을 정해 두는 방법입니다. 적자를 체격에 맞게 얼마로 잡고 근육은 어떻게 지킬지는 [칼로리 적자 얼마나 해야 안전할까](https://getdaypal.com/ko/blog/safe-calorie-deficit) 가이드에서 다룹니다.

칼로리를 줄인 효과가 언제까지나 똑같이 이어지지는 않습니다. [미국 국립보건원(NIH) 연구진이 란셋에 발표한 모델링 연구](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/)는 “1파운드에 3,500kcal”라는 오래된 규칙이 체중이 변할 때 몸이 적응하는 것을 무시한다고 보여 주었습니다. 연구진의 어림셈으로는, 평균적인 과체중 성인이 하루 섭취량을 10kcal 꾸준히 바꾸면 체중이 결국 약 0.45kg 달라지며, 그 절반가량은 1년 안에, 거의 전부는 약 3년 만에 나타납니다. 체중이 바뀌면 필요한 칼로리도 함께 바뀌니, 처음에 맞던 목표도 다시 점검해야 합니다.

같은 연구를 바탕으로 만든 [NIH 체중 플래너(Body Weight Planner)](https://www.niddk.nih.gov/bwp)에서 칼로리 수준을 넣어 보고 시간이 지나며 체중이 어떻게 바뀔지 예측해 볼 수 있습니다.

## 하루 1,200kcal보다 적게 먹어도 괜찮을까?

하루 1,200kcal 아래로 먹을지는 의사나 임상영양사와 함께 정해야 합니다. 이는 2013년 지침이 여성에게 보통 처방하는 고정 범위의 하한이며, 지침은 이마저도 체중에 맞춰 조정합니다. 하루 800kcal 미만은 초저열량 식단으로, 같은 지침은 제한된 경우에 의료 환경에서 감독을 받으며만 써야 한다고 말합니다.

[미국 국립심장·폐·혈액연구소(NHLBI)의 임상 지침](https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf)은 이런 식단을 감량용으로 권하지 않는 이유를 설명합니다. 부족한 에너지가 너무 크고, 비타민과 미네랄을 보충하지 않으면 영양 결핍이 생기기 때문입니다. 같은 지침은 1년 뒤에는 저열량 식단과 초저열량 식단의 감량 효과가 같았다고 밝혔습니다.

공식이 판단을 흐리기 쉬운 지점이 바로 여기입니다. 앞에서 본 주로 앉아 지내는 여성의 유지 칼로리는 약 1,640kcal로 추정됩니다. 여기서 500kcal를 빼면 1,140kcal가 되어 1,200보다 낮아집니다. Day Pal 계산기는 1,200kcal를 하한으로 두기 때문에 목표를 그 선에서 멈추고, 그보다 낮추려면 의사나 영양사와 상의하라고 알려 줍니다. 섭취량이 아주 적으면 단백질을 챙길 여유도 거의 없는데, 덜 먹을 때일수록 단백질이 더 중요합니다.

> **더 줄이는 것은 의료적 판단입니다**
> 하루 1,200kcal 미만으로 먹으라는 권고를 받았거나 스스로 그렇게 하고 싶다면, 필요한 영양을 계속 섭취하는지 확인해 줄 의사나 임상영양사와 함께 계획을 세우세요.

## 내 칼로리 목표가 맞는지 어떻게 알 수 있을까?

2~3주 동안 실제 생활로 시험해 보세요. 매일 먹은 것을 기록하고, 일주일에 몇 번 같은 조건에서 체중을 재고(아침에 일어나자마자가 편합니다), 하루하루의 숫자보다 흐름을 봅니다. 하루하루의 [몸무게 변화](https://getdaypal.com/ko/blog/weight-fluctuations)는 대부분 지방이 아니라 수분과 음식 때문입니다. 흐름이 목표와 맞지 않으면 목표를 100~200kcal 옮기고 다시 2~3주 지켜봅니다.

![돌 조리대 위에 바나나 슬라이스를 올린 오트밀 한 그릇, 썬 닭고기와 샐러드 잎에 씨앗이 박힌 통밀빵 한 조각을 곁들인 접시, 시금치를 넣은 콩 커리와 흰쌀밥이 놓여 있다](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/day-of-meals.webp)

*평범한 하루의 식사입니다. 오트밀, 닭고기 샐러드, 커리라이스 같은 평소 식사야말로 몇 주 동안 기록해 둘 내용입니다.*

기록은 완벽할 필요 없이 꾸준하기만 하면 됩니다. 김치찌개와 밥, 비빔밥 같은 평소 식사도 [저울 없이 칼로리 계산하는 법](https://getdaypal.com/ko/blog/count-calories-without-weighing-food)에서 소개한 손과 주변 물건으로 양을 어림하는 방법이면 충분하고, [무료 칼로리 기록 앱](https://getdaypal.com/ko/#pricing)이 하루 합계를 챙겨 줍니다. 지금 먹는 양으로 체중이 그대로라면, 공식이 뭐라고 하든 그 양이 진짜 내 유지 칼로리입니다.

### 추정치를 실제 식사와 맞춰 보세요

공식은 출발점을 줍니다. Day Pal에 몇 주 동안 실제 식사를 기록하면 그 숫자가 내게 맞는지 알 수 있습니다.

- 사진을 찍거나, 입력하거나, 먹은 것을 내 말로 이야기해서 식사를 기록합니다.
- USDA 데이터를 바탕으로 한 13,000개 이상의 음식을 검색합니다. 음식 검색과 직접 입력은 계속 무료입니다.
- 오늘의 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방과 함께 물, 체중, 운동도 확인합니다.

## 칼로리 목표를 정하기 전에 전문가와 상의해야 하는 사람은?

계산기가 아니라 의사, 조산사, 임상영양사와 함께 목표를 정해야 하는 사람도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

- 임신 중이거나 수유 중인 사람. 임신 전 체중이 정상이었다면 [미국 추정치](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf)는 임신 초기에는 더하지 않고, 중기에는 하루 약 340kcal, 후기에는 약 452kcal, 수유 중에는 330~400kcal를 더하지만, 조산사나 의사의 조언이 먼저입니다.
- 18세 미만인 사람. 자라면서 필요량이 바뀝니다.
- 인슐린을 쓰는 당뇨병, 신장 질환, 그 밖에 식사의 영향을 받는 질환이 있는 사람.
- 섭식장애를 겪은 적이 있는 사람. 칼로리 계산이 모두에게 맞는 방법은 아니며, [NHS의 섭식장애 안내](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/)에서 도움받을 곳을 확인할 수 있습니다.

## 가장 간단하게 시작하는 방법은?

시작 숫자를 정하고, 시험하고, 조정합니다. 다음 3단계면 충분합니다.

1. 위의 기준표나 칼로리 계산기에 내 키, 체중, 하루 활동량을 넣어 추정치를 구한다.
2. 먹은 것을 기록하며 2~3주 동안 체중의 흐름을 본다.
3. 한 번에 100~200kcal씩 조정하고, 의사나 영양사 없이 하루 1,200kcal 아래로는 내려가지 않는다.

추정치는 시작을 도와주고, 몇 주의 기록이 진짜 답을 알려 줍니다. 기록할 곳이 필요하다면 [iPhone용 Day Pal을 내려받아](https://getdaypal.com/ko/#download) 무료 음식 검색부터 시작해 보세요.

## 자주 묻는 질문

### 하루 1,200kcal면 충분할까?

대부분의 성인에게 1,200kcal는 평소 섭취량이 아니라 감량을 위한 수준입니다. 2013년 AHA/ACC/TOS 지침은 보통 여성에게 하루 1,200~1,500kcal, 남성에게 1,500~1,800kcal를 체중에 맞춰 처방합니다. Day Pal 계산기는 1,200kcal를 하한으로 두며, 그보다 적게 먹고 싶다면 의사나 임상영양사와 함께하세요.

### 하루 2,000kcal는 많은 편일까?

누가 먹느냐에 따라 다릅니다. 미국 영양성분표는 2,000kcal를 일반 기준으로 쓰며, 이는 여성 범위의 중간쯤입니다. 주로 앉아 지내는 50대 이상 여성에게는 추정치 1,600kcal보다 많고, 활동적인 남성에게는 2,400~3,000kcal보다 적습니다.

### 아무것도 안 해도 하루에 몇 칼로리를 쓸까?

그것이 안정 시 대사량, 흔히 말하는 기초대사량입니다. 미플린-세인트 지어 공식으로 키 165cm, 체중 70kg인 40세 여성은 쉬는 동안 하루 약 1,370kcal, 키 180cm, 체중 85kg인 40세 남성은 약 1,780kcal를 씁니다. [무료 칼로리 계산기](https://getdaypal.com/ko/tools/calorie-calculator)로 내 숫자를 구해 보세요.

### 운동으로 태운 칼로리만큼 더 먹어도 될까?

추정치에 운동이 빠져 있을 때만 그렇습니다. 미국 기준표의 활동 수준에는 이미 걷기가 들어 있고, 많은 계산기가 운동을 활동 계수에 포함하므로, 그 위에 운동 칼로리를 더하면 두 번 세게 됩니다. Day Pal 계산기가 활동 수준에서 운동을 빼 둔 이유입니다.

### 임신 중에는 하루에 몇 칼로리가 필요할까?

임신 전 체중이 정상이었다면 [미국 추정치](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf)는 임신 초기에는 칼로리를 더하지 않고, 중기에는 하루 약 340kcal, 후기에는 약 452kcal를 더합니다. 특히 임신 전 체중이 많거나 적었다면 조산사나 의사의 조언을 먼저 따르세요.

## Day Pal 소개

- Day Pal은 AI 칼로리 계산기이자 탄단지 기록 앱으로, iPhone용 App Store에서 받을 수 있습니다.
- 사진을 찍거나, 먹은 음식을 내 말로 입력하거나 말하거나, USDA 데이터 기반의 13,000가지 이상 음식을 검색해 식사를 기록합니다.
- 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방은 물론 물 섭취, 체중, 운동까지 기록합니다.
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- 아랍어를 포함한 11개 언어를 지원합니다.
- 식사 사진은 분석 후 폐기되며 Day Pal 서버에 저장되지 않습니다.
- Day Pal은 웰니스 앱이며 의학적 조언을 제공하지 않습니다.
- 다운로드하기 App Store: https://apps.apple.com/app/id6811881888

## 출처

1. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025, Appendix 2: Estimated Calorie Needs, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf
2. Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf
3. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990), American Journal of Clinical Nutrition: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
4. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review (2005), Journal of the American Dietetic Association: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
5. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults, Circulation: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/
6. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (1998), National Heart, Lung, and Blood Institute: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf
7. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), The Lancet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/
8. Understanding calories, NHS: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/
9. 21 CFR 101.9 Nutrition labeling of food, Electronic Code of Federal Regulations: https://www.ecfr.gov/current/title-21/chapter-I/subchapter-B/part-101/subpart-A/section-101.9
10. Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030: Daily Servings by Calorie Level, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://cdn.realfood.gov/Daily%20Serving%20Sizes.pdf