# Wie viele Kalorien am Tag brauchst du? Nach Alter, Geschlecht und Aktivität

![Ein Teller mit einem gegrillten Lachsfilet, einer Portion weißem Reis, geröstetem Brokkoli und Karottenscheiben, daneben ein Glas Wasser auf einem Holztisch](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/hero.webp)

Die meisten erwachsenen Frauen brauchen etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien am Tag, die meisten erwachsenen Männer 2.000 bis 3.000. Hier findest du die Tabelle nach Alter und Aktivität, wie du einen Wert für deinen eigenen Körper berechnest und wie du ihn im Alltag überprüfst.

Veröffentlicht: 2026-11-13 · Aktualisiert: 2026-11-13 · https://getdaypal.com/de/blog/how-many-calories-should-i-eat

## Das Wichtigste

- Die meisten erwachsenen Frauen brauchen etwa **1.600–2.400 kcal am Tag** und die meisten erwachsenen Männer 2.000–3.000, je nach Alter und Aktivität.
- Die US-Tabelle ist für eine **Frau mit 163 cm und 57 kg** und einen Mann mit 178 cm und 70 kg berechnet, ein anderer Körperbau verschiebt deinen Wert also.
- Die Mifflin-St-Jeor-Formel trifft den Grundumsatz bei mehr Erwachsenen **auf 10 % genau** als andere gängige Formeln, kann bei einer einzelnen Person aber trotzdem danebenliegen. Sieh jedes Ergebnis deshalb als Startwert.
- Zum Abnehmen sieht die US-Adipositas-Leitlinie von 2013 meist **1.200–1.500 kcal am Tag für Frauen** und 1.500–1.800 für Männer vor, angepasst ans Körpergewicht. Tiefer gehst du nur in Absprache mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft.

> **Allgemeine Information, keine medizinische Beratung**: Dieser Artikel ist eine allgemeine Information. Wenn du eine Erkrankung hast, Medikamente nimmst, schwanger bist oder stillst oder schon einmal eine Essstörung hattest, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung umstellst.

## Wie viele Kalorien am Tag brauchst du?

Die meisten erwachsenen Frauen brauchen etwa **1.600 bis 2.400 kcal** und die meisten erwachsenen Männer etwa **2.000 bis 3.000 kcal**, so [die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf). Wie viele Kalorien am Tag du genau brauchst, hängt von deinem Alter, deiner Größe und davon ab, wie viel du dich bewegst. In Großbritannien [rechnet der NHS mit 2.500 kcal für einen durchschnittlichen Mann und 2.000 kcal für eine durchschnittliche Frau](https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/) und ergänzt, dass dein Wert je nach Alter, Gewicht, Größe und Sport abweichen kann.

Eine brauchbare Antwort hat 3 Ebenen. Starte mit der offiziellen Tabelle, verfeinere sie mit einer Formel, die deine Größe und dein Gewicht nutzt, und gleiche sie dann mit dem ab, was du wirklich isst und wie sich dein Gewicht entwickelt. Dieser Ratgeber geht jede Ebene durch.

## Wie viele Kalorien brauchst du nach Alter und Aktivität?

Bei Erwachsenen sinken die Schätzwerte langsam mit dem Alter und steigen mit der Aktivität. Eine Frau zwischen 31 und 35, die viel sitzt, braucht etwa 1.800 kcal am Tag, ein aktiver Mann im selben Alter etwa 3.000, laut dem [geschätzten Kalorienbedarf nach Alter, Geschlecht und Aktivität](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf) in den US-Ernährungsrichtlinien 2020–2025. Die Tabelle unten zeigt alle Altersgruppen für Erwachsene.

*Geschätzte Kalorien pro Tag für Erwachsene (sitzend / mäßig aktiv / aktiv)*

| Alter | Frauen (kcal) | Männer (kcal) |
| --- | --- | --- |
| 19–20 | 2.000 / 2.200 / 2.400 | 2.600 / 2.800 / 3.000 |
| 21–25 | 2.000 / 2.200 / 2.400 | 2.400 / 2.800 / 3.000 |
| 26–30 | 1.800 / 2.000 / 2.400 | 2.400 / 2.600 / 3.000 |
| 31–35 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.400 / 2.600 / 3.000 |
| 36–40 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.400 / 2.600 / 2.800 |
| 41–45 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.200 / 2.600 / 2.800 |
| 46–50 | 1.800 / 2.000 / 2.200 | 2.200 / 2.400 / 2.800 |
| 51–55 | 1.600 / 1.800 / 2.200 | 2.200 / 2.400 / 2.800 |
| 56–60 | 1.600 / 1.800 / 2.200 | 2.200 / 2.400 / 2.600 |
| 61–65 | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.400 / 2.600 |
| 66–70 | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.200 / 2.600 |
| 71–75 | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.200 / 2.600 |
| 76 und älter | 1.600 / 1.800 / 2.000 | 2.000 / 2.200 / 2.400 |

Die 3 Aktivitätsstufen sind über das Gehen definiert. Sitzend heißt nur die leichte Bewegung eines selbstständigen Alltags. Bei mäßig aktiv kommt das Äquivalent von etwa 2,4 bis 4,8 km Gehen am Tag bei 5–6,5 km/h dazu, und aktiv heißt mehr als 4,8 km Gehen am Tag zusätzlich zum Alltag. Die Grafik zeigt, was dieser Unterschied in einem Alter ausmacht.

*Geschätzte Kalorien pro Tag mit 31 bis 35 Jahren*

| | kcal |
| --- | --- |
| Frau, sitzend | 1800 |
| Frau, mäßig aktiv | 2000 |
| Frau, aktiv | 2200 |
| Mann, sitzend | 2400 |
| Mann, mäßig aktiv | 2600 |
| Mann, aktiv | 3000 |

US-Schätzwerte für einen Referenzkörper (Frau mit 163 cm und 57 kg; Mann mit 178 cm und 70 kg).

![Ein Paar abgenutzte graue Sportschuhe, eine Trinkflasche aus Edelstahl und ein grüner Apfel auf einer Holzbank neben einem schattigen Waldweg](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/walking-shoes.webp)

*Gehen ist der Maßstab. In der US-Tabelle heißt mäßig aktiv, zusätzlich zum Alltag etwa 2,4 bis 4,8 km am Tag zu gehen.*

Die Tabelle stammt aus der Ausgabe 2020–2025. [Die Ausgabe 2025–2030](https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf) sagt, dass dein Kalorienbedarf von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität abhängt. Statt einer Tabelle nach Alter verweist [ihre Übersicht der täglichen Portionen](https://cdn.realfood.gov/Daily%20Serving%20Sizes.pdf) auf den [DRI-Rechner des USDA für Fachleute im Gesundheitswesen](https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/dri-calculator). Die US-amerikanischen National Academies haben die [Referenzwerte für Energie 2023 aktualisiert](https://www.nationalacademies.org/projects/HMD-FNB-21-04/publication/26818).

Außerdem geht die Tabelle von einem bestimmten Körper aus. Sie ist für einen Referenzmann mit 178 cm und 70 kg und eine Frau mit 163 cm und 57 kg berechnet. Bist du größer, kleiner, schwerer oder leichter, ist dein Bedarf ein anderer, und die Tabelle kann dir nicht sagen, um wie viel. Die Formel weiter unten rechnet mit deinen eigenen Maßen.

## Woher kommt die Zahl von 2.000 Kalorien?

Die 2.000 Kalorien sind ein Bezugswert für Nährwertangaben, kein persönliches Ziel. [US-Nährwertetiketten nehmen 2.000 Kalorien am Tag](https://www.ecfr.gov/current/title-21/chapter-I/subchapter-B/part-101/subpart-A/section-101.9) als Basis für den Prozentsatz des Tageswerts, und die Fußnote auf dem Etikett sagt, dass diese Menge für allgemeine Ernährungsempfehlungen dient.

Der Wert liegt etwa in der Mitte der Spanne für Frauen in der Tabelle. Für eine Frau über 50, die viel sitzt, liegt er über ihren geschätzten 1.600 kcal, für einen aktiven Mann deutlich unter seinen 2.400 bis 3.000.

## Wie berechnest du deinen eigenen Kalorienbedarf?

Schätze, wie viele Kalorien du in Ruhe verbrauchst, und multipliziere das mit der Aktivität deines Tages. Für den ersten Schritt eignet sich die [Mifflin-St-Jeor-Formel](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/). Sie beruht auf Messungen an 498 gesunden Erwachsenen zwischen 19 und 78 Jahren, normalgewichtig und mit Adipositas. So berechnest du den Grundumsatz in kcal pro Tag:

- **Männer:** 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter in Jahren + 5
- **Frauen:** dieselbe Rechnung, aber am Ende minus 161 statt plus 5

Nimm eine 40-jährige Frau mit 165 cm und 70 kg. Ihr Grundumsatz liegt bei etwa 1.370 kcal. Sitzt sie die meiste Zeit, ergibt mal 1,2 etwa 1.640 kcal am Tag, ist sie viel auf den Beinen, ergibt mal 1,4 etwa 1.920. Ein 40-jähriger Mann mit 180 cm und 85 kg verbraucht in Ruhe etwa 1.780 kcal, also grob 2.140 bis 2.490 kcal am Tag bei denselben 2 Aktivitätsstufen.

Keine Formel kennt deinen Körper. [Eine systematische Übersichtsarbeit für die American Dietetic Association](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/) fand Mifflin-St Jeor am zuverlässigsten unter den gängigen Formeln, weil sie den Grundumsatz bei mehr Menschen als jede andere auf 10 % genau traf. Bei einzelnen Personen macht sie trotzdem spürbare Fehler. Ältere Menschen und ethnische Minderheiten in den USA waren in den zugrunde liegenden Studien außerdem unterrepräsentiert.

Unser [kostenloser Kalorienrechner](https://getdaypal.com/de/tools/calorie-calculator) rechnet die Formel für dich aus. Seine Aktivitätsstufen reichen von 1,2 für überwiegend sitzend bis 1,6 für schwere körperliche Arbeit den ganzen Tag, und sie decken nur Beruf und Alltag ab. Workouts bleiben absichtlich draußen, denn ein Faktor, der Training schon enthält, würde jede Einheit doppelt zählen, sobald du sie obendrauf rechnest.

## Brauchst du im Alter weniger Kalorien?

Ja, etwas. Der Kalorienbedarf sinkt im Lauf des Erwachsenenlebens meist, weil sich der Grundumsatz verlangsamt, so die US-Ernährungsrichtlinien 2020–2025. In der Tabelle geht eine mäßig aktive Frau von 2.200 kcal mit 19 bis 25 Jahren auf 2.000 ab 26 und auf 1.800 ab 51.

Eiweiß ist die Ausnahme. Dein Eiweißbedarf schrumpft nicht mit deinen Kalorien, und ab 65 brauchst du pro Kilo womöglich sogar mehr, wie unser Ratgeber dazu erklärt, [wie viel Eiweiß du am Tag brauchst](https://getdaypal.com/de/blog/how-much-protein-per-day). Bei einem kleineren Kalorienbudget verdienen eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Quark oder Linsen mehr Platz auf dem Teller.

## Wie viele Kalorien solltest du zum Abnehmen essen?

Iss etwas weniger als deinen Erhaltungsbedarf. [Die Adipositas-Leitlinie von 2013 der American Heart Association, des American College of Cardiology und der Obesity Society](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/) beschreibt 2 übliche Wege, dieses Defizit festzulegen, entweder 500 bis 750 kcal am Tag unter deinem Bedarf oder eine feste Zufuhr von 1.200 bis 1.500 kcal am Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 kcal für Männer. Unser Ratgeber dazu, [wie viel Kaloriendefizit gesund ist](https://getdaypal.com/de/blog/safe-calorie-deficit), erklärt, wie du es an dein Gewicht anpasst, ohne Muskeln zu verlieren.

Ein Defizit wirkt nicht ewig gleich. [Modellrechnungen von NIH-Forschenden in The Lancet](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/) haben gezeigt, dass die alte Regel von 3.500 kcal pro Pfund (etwa 7.700 kcal pro Kilo) übersieht, wie sich der Körper anpasst, wenn sich das Gewicht ändert. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen mit Übergewicht lautet die Faustregel der Forschenden, dass jede dauerhafte Änderung der Zufuhr um 10 kcal am Tag das Gewicht am Ende um etwa 0,45 kg verschiebt, etwa die Hälfte davon nach 1 Jahr und fast alles nach rund 3 Jahren. Wenn sich dein Gewicht ändert, ändert sich dein Bedarf mit, ein Ziel, das am Anfang gepasst hat, solltest du also erneut prüfen.

Mit dem [Body Weight Planner der NIH](https://www.niddk.nih.gov/bwp) (auf Englisch), der auf derselben Forschung beruht, kannst du eine Kalorienmenge ausprobieren und sehen, wie sich dein Gewicht voraussichtlich entwickelt.

## Ist es sicher, weniger als 1.200 Kalorien am Tag zu essen?

Unter 1.200 kcal am Tag zu gehen, entscheidest du am besten zusammen mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft. Das ist die Untergrenze der festen Spanne, die die Leitlinie von 2013 für Frauen meist vorsieht, und selbst diese passt die Leitlinie ans Körpergewicht an. Unter 800 kcal am Tag spricht man von einer sehr kalorienarmen Diät, die dieselbe Leitlinie nur in begrenzten Fällen vorsieht, im medizinischen Rahmen und unter Aufsicht.

Die [klinischen Leitlinien des National Heart, Lung, and Blood Institute](https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf) erklären, warum solche Diäten zum Abnehmen nicht empfohlen werden. Das Defizit ist zu groß, und es entstehen Nährstofflücken, wenn die Diät nicht mit Vitaminen und Mineralstoffen ergänzt wird. Dieselben Leitlinien fanden, dass kalorienarme Diäten nach 1 Jahr genauso viel Gewichtsverlust bringen wie sehr kalorienarme.

Hier kann eine Formel in die Irre führen. Die Frau von oben, die viel sitzt, hat einen geschätzten Erhaltungsbedarf von etwa 1.640 kcal. Ziehst du ein Defizit von 500 kcal ab, bleiben 1.140, also unter 1.200. Unser Rechner setzt die Untergrenze bei 1.200 kcal, hält ihr Ziel deshalb dort und weist darauf hin, dass ein niedrigeres Ziel ärztliche oder fachliche Begleitung braucht. Sehr niedrige Mengen lassen außerdem wenig Platz für Eiweiß, und gerade dann zählt es am meisten.

> **Tiefer zu gehen ist eine medizinische Entscheidung**
> Wenn dir geraten wurde, weniger als 1.200 kcal am Tag zu essen, oder du das selbst möchtest, plane es mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft, die prüfen können, ob du weiter alle nötigen Nährstoffe bekommst.

## Woran erkennst du, ob dein Kalorienziel stimmt?

Teste es 2 bis 3 Wochen im Alltag. Halte fest, was du jeden Tag isst, wiege dich ein paar Mal pro Woche unter gleichen Bedingungen (morgens direkt nach dem Aufstehen klappt gut) und achte auf den Trend statt auf einzelne Tage. Ein einzelner Tag täuscht, weil Wasser und Essen die Waage bewegen, wie unser Ratgeber zu [Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag](https://getdaypal.com/de/blog/weight-fluctuations) erklärt. Passt der Trend nicht zu deinem Ziel, verschiebe den Wert um 100 bis 200 kcal und gib ihm weitere 2 bis 3 Wochen.

![Eine Schale Haferbrei mit Bananenscheiben, ein Teller mit geschnittenem Hähnchen, gemischtem Blattsalat und einer Scheibe Vollkornbrot mit Körnern, und eine Schale Hülsenfrüchte-Curry mit Spinat neben weißem Reis auf einer Arbeitsplatte aus Stein](https://getdaypal.com/blog/how-many-calories-should-i-eat/day-of-meals.webp)

*Ein ganz normaler Tag an Mahlzeiten. Einfache Gerichte wie Haferbrei, ein Hähnchensalat und ein Curry mit Reis sind genau das, was ein paar Wochen Protokoll erfassen sollten.*

Dein Protokoll muss nur regelmäßig sein, nicht perfekt. Unser Ratgeber zum [Kalorienzählen ohne Waage](https://getdaypal.com/de/blog/count-calories-without-weighing-food) zeigt, wie du Portionen mit der Hand und mit Alltagsgegenständen schätzt, und ein [kostenloser Kalorienzähler](https://getdaypal.com/de/features/free-calorie-tracker) führt die Tagessummen für dich. Bleibt dein Gewicht bei deiner jetzigen Zufuhr stabil, ist genau diese Zufuhr dein echter Erhaltungsbedarf, egal was die Formel sagt.

### Gleiche deine Schätzung mit dem ab, was du wirklich isst

Eine Formel liefert dir einen Startwert. Ein paar Wochen echte Mahlzeiten in Day Pal zu erfassen, zeigt dir, ob dieser Wert für dich stimmt.

- Erfasse eine Mahlzeit per Foto, indem du sie eintippst oder in deinen eigenen Worten sagst, was du gegessen hast.
- Durchsuche über 13.000 Lebensmittel auf Basis von USDA-Daten. Lebensmittelsuche und manuelles Erfassen sind für immer kostenlos.
- Sieh die Kalorien, das Eiweiß, die Kohlenhydrate und das Fett von heute, dazu Wasser, Gewicht und Workouts.

## Wer sollte vor der Wahl eines Kalorienziels fachlichen Rat einholen?

Manche Menschen sollten ihr Ziel mit Ärztin oder Arzt, Hebamme oder Ernährungsfachkraft festlegen statt mit einem Rechner. Dazu gehören:

- Alle, die schwanger sind oder stillen. Wer die Schwangerschaft mit gesundem Gewicht begonnen hat, bekommt laut [den US-Schätzwerten](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf) im ersten Trimester nichts dazu, im zweiten etwa 340 kcal am Tag, im dritten etwa 452 und in der Stillzeit 330 bis 400. Der Rat deiner Hebamme oder deiner Ärztin geht aber vor.
- Alle unter 18, deren Bedarf sich mit dem Wachstum ändert.
- Alle mit Diabetes, die Insulin spritzen, mit einer Nierenerkrankung oder einer anderen Erkrankung, bei der die Ernährung eine Rolle spielt.
- Alle mit einer Essstörung in der Vorgeschichte. Kalorienzählen ist nicht für alle das richtige Werkzeug, und die [Seite des NHS zu Essstörungen](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/) (auf Englisch) erklärt, wo es Hilfe gibt.

## Wie fängst du am einfachsten an?

Such dir einen Startwert, teste ihn und passe ihn an. Drei Schritte reichen:

1. Hol dir einen Schätzwert aus der Tabelle oben oder aus unserem Kalorienrechner, mit deiner eigenen Größe, deinem Gewicht und deiner Alltagsaktivität.
2. Halte 2 bis 3 Wochen fest, was du isst, und beobachte den Trend deines Gewichts.
3. Passe jeweils um 100 bis 200 kcal an, und geh nie ohne Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft unter 1.200 kcal am Tag.

Der Schätzwert bringt dich ins Rollen, die Wochen mit Protokoll zeigen dir die Wahrheit. Wenn du einen Ort für dieses Protokoll suchst, kannst du [Day Pal fürs iPhone laden](https://getdaypal.com/de/#download) und mit der kostenlosen Lebensmittelsuche anfangen.

## Häufige Fragen

### Reichen 1.200 Kalorien am Tag?

Für die meisten Erwachsenen sind 1.200 kcal ein Wert zum Abnehmen und keine Menge für jeden Tag. Die AHA/ACC/TOS-Leitlinie von 2013 sieht meist 1.200 bis 1.500 kcal am Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 für Männer vor, angepasst ans Körpergewicht. Unser Rechner setzt die Untergrenze bei 1.200 kcal, und wenn du weniger essen willst, zieh Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft hinzu.

### Sind 2.000 Kalorien am Tag viel?

Das hängt davon ab, wer sie isst. US-Nährwertetiketten nutzen 2.000 Kalorien als allgemeinen Bezugswert, der etwa in der Mitte der Spanne für Frauen liegt. Für eine Frau über 50, die viel sitzt, liegt er über ihren geschätzten 1.600 kcal, für einen aktiven Mann unter seinen 2.400 bis 3.000.

### Wie viele Kalorien verbrennt man, ohne etwas zu tun?

Das ist dein Grundumsatz. Nach der Mifflin-St-Jeor-Formel verbraucht eine 40-jährige Frau mit 165 cm und 70 kg in Ruhe etwa 1.370 kcal am Tag, ein 40-jähriger Mann mit 180 cm und 85 kg etwa 1.780. Unser [kostenloser Kalorienrechner](https://getdaypal.com/de/tools/calorie-calculator) berechnet deinen.

### Sollte man verbrannte Trainingskalorien wieder essen?

Nur wenn deine Schätzung das Training ausgelassen hat. Die Aktivitätsstufen der US-Tabelle enthalten Gehen schon, und viele Rechner packen Training in ihren Aktivitätsfaktor, sodass zusätzlich gegessene Trainingskalorien doppelt zählen. Deshalb lässt unser Rechner Workouts aus seinen Aktivitätsstufen heraus.

### Wie viele Kalorien braucht man in der Schwangerschaft?

Wer die Schwangerschaft mit gesundem Gewicht begonnen hat, bekommt laut [den US-Schätzwerten](https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf) im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien, im zweiten etwa 340 kcal am Tag und im dritten etwa 452. Der Rat deiner Hebamme oder deiner Ärztin geht vor, vor allem wenn du mit mehr oder weniger als einem gesunden Gewicht gestartet bist.

## Über Day Pal

- Day Pal ist ein KI-Kalorienzähler und Makro-Tracker, erhältlich im App Store für das iPhone.
- Du erfasst Mahlzeiten per Foto, indem du in deinen eigenen Worten tippst oder sagst, was du gegessen hast, oder über die Suche in mehr als 13.000 Lebensmitteln auf Basis von USDA-Daten.
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- Ein KI-Coach liest dein heutiges Tagebuch, beantwortet Fragen und schlägt Mahlzeiten und Workouts vor, die du mit einem Tipp erfasst.
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- Day Pal Pro, monatlich oder jährlich, hält KI-Erfassung und Coach über die Gratis-Aktionen hinaus verfügbar, im Rahmen einer Fair-Use-Regel. Es gibt keine kostenlose Testphase, und der App Store zeigt den Preis in deiner Währung.
- In 11 Sprachen verfügbar, auch auf Arabisch.
- Essensfotos werden analysiert und dann verworfen, nie auf den Servern von Day Pal gespeichert.
- Day Pal ist eine Wellness-App, keine medizinische Beratung.
- Herunterladen im App Store: https://apps.apple.com/app/id6811881888

## Quellen

1. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025, Appendix 2: Estimated Calorie Needs, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf
2. Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf
3. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990), American Journal of Clinical Nutrition: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
4. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review (2005), Journal of the American Dietetic Association: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
5. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults, Circulation: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/
6. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (1998), National Heart, Lung, and Blood Institute: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf
7. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), The Lancet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/
8. Understanding calories, NHS: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/
9. 21 CFR 101.9 Nutrition labeling of food, Electronic Code of Federal Regulations: https://www.ecfr.gov/current/title-21/chapter-I/subchapter-B/part-101/subpart-A/section-101.9
10. Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030: Daily Servings by Calorie Level, U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services: https://cdn.realfood.gov/Daily%20Serving%20Sizes.pdf