# لماذا يتغير وزني كل يوم؟ تقلبات الوزن وما يقيسه الميزان فعلًا

![ميزان حمّام أبيض على أرضية خشبية في ضوء الصباح، بجانبه كوب ماء ومنشفة ملفوفة، وخلفه نبتة في سلة منسوجة](https://getdaypal.com/blog/weight-fluctuations/hero.webp)

تحدث تقلبات الوزن كل يوم لأن الميزان يزن الطعام والشراب والماء إلى جانب الدهون. إليك حجم كل تقلب، ولماذا لا يمكن أن تكون الزيادة بين ليلة وضحاها دهونًا، وكيف تزن نفسك ليصبح للرقم معنى.

نُشر في: 2026-11-14 · حُدّث في: 2026-11-14 · https://getdaypal.com/ar/blog/weight-fluctuations

## الخلاصة

- في دراسة وُزن فيها 65 رجلًا نشيطًا كل صباح، تغيّر وزن الجسم بنحو **0.5 كغ** من يوم إلى اليوم التالي.
- يحتاج اكتساب 1 كغ من أنسجة الجسم إلى نحو **7,700 سعرة** زيادة على ما تحرقه، لذلك فالقفزة بين ليلة وضحاها ماء وطعام، لا دهون.
- يُخزَّن الغليكوجين، أي الكربوهيدرات المخزنة في جسمك، مع **3 غ من الماء على الأقل** لكل غرام، لذا يتحرك الميزان عندما تتغير كمية الكربوهيدرات التي تأكلها.
- لدى أكثر من 1,400 بالغ يستخدمون موازين ذكية، كان الوزن في أعلاه يوم الاثنين في الدراسة الأوروبية وفي أدناه يوم **الجمعة**، بفارق نحو 0.35% من الوزن.
- زِن نفسك في الظروف نفسها، وقارن **متوسطات الأسابيع** لا الصباحات المنفردة.

> **معلومات عامة وليست نصيحة طبية**: هذا المقال معلومات عامة. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو سبق أن عانيت من اضطراب في الأكل، فاستشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل أن تغيّر طريقة أكلك.

## ما سبب تقلبات الوزن من يوم إلى آخر؟

تحدث تقلبات الوزن من يوم إلى آخر لأن الميزان يزن كل ما في جسمك في تلك اللحظة، لا الدهون وحدها. يتحرك الرقم مع الطعام والشراب الذي لم يُهضم بعد، والماء المخزّن مع الكربوهيدرات والملح، والبول الذي لم تُخرجه بعد، والعرق الذي فقدته. التقلب المعتاد من صباح إلى الصباح التالي نحو نصف كيلوغرام، والدهون تتغير ببطء شديد لا يفسّر قفزة بين ليلة وضحاها.

يضع هذا الدليل حجمًا مقيسًا لكل واحد من هذه التقلبات، ويعرض النمط الأسبوعي الذي يتبعه معظم الناس، ويشرح كيف تزن نفسك ليصبح للرقم معنى، ثم يختم بالعلامات التي تجعل التغير السريع سببًا لزيارة الطبيب.

## كم يتغير الوزن في اليوم بشكل طبيعي؟

في [دراسة شملت 65 رجلًا نشيطًا](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673099/) وُزنوا أول الصباح كل يوم لمدة 4 إلى 15 يومًا متتالية، تغيّر الوزن بنحو **0.5 كغ** من يوم إلى اليوم التالي، أي أقل من 1% من وزن الجسم. كان هؤلاء الرجال يتمرنون في الحر ويشربون ما يكفي لتعويض عرقهم، لذا فهذا تقلب يومي طبيعي، وليس تغيرًا في دهون الجسم.

لأن الدراسة قاست رجالًا نشيطين في ظروف مضبوطة، تعامل مع 0.5 كغ على أنه حجم معتاد لا حد أقصى، وتوقع أن تكون تقلباتك أصغر أو أكبر. ووجد الباحثون أنفسهم أن 3 صباحات متتالية تكفي لتقدير التقلب المعتاد لدى الشخص، وهي خطوة أولى مفيدة إذا كنت قد بدأت للتو بوزن نفسك.

الوزن في وقت لاحق من اليوم يضيف ما أكلته وشربته منذ استيقظت. لذلك لا تصح المقارنة بين قراءة الصباح وقراءة المساء، وقراءة المساء أعلى عادة دون أن تعني شيئًا.

## هل اكتسبت دهونًا بين ليلة وضحاها؟

على الأرجح لا. هناك قاعدة تقريبية شائعة، تصفها [ورقة في المجلة الدولية للسمنة](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848938/) بأنها من أكثر قواعد الوزن انتشارًا، تجعل الرطل من وزن الجسم يساوي 3,500 سعرة، أي نحو **7,700 سعرة لكل كيلوغرام**. واكتساب 1 كغ من أنسجة الجسم في ليلة واحدة يتطلب أن تأكل في ذلك اليوم نحو 7,700 سعرة أكثر مما أحرقت.

وللمقارنة، [تعتمد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) نحو 2,000 إلى 2,500 سعرة](https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/) احتياجًا ليوم كامل للبالغ المتوسط، كما يشرح دليلنا عن [عدد السعرات التي تحتاجها يوميًا](https://getdaypal.com/ar/blog/how-many-calories-should-i-eat). أي أن اكتساب 1 كغ من الأنسجة في يوم واحد يعني أن تأكل طعام 3 إلى 4 أيام إضافية فوق يوم عادي. وتبيّن الورقة نفسها أن القاعدة تناسب أصحاب الدهون الأكثر، وتبالغ في الرقم لدى الأنحف، فقد يكون رقمك أقل، لكنه يبقى آلاف السعرات.

*السعرات اللازمة لاكتساب هذه الكمية كأنسجة في الجسم*

| | سعرة |
| --- | --- |
| 0.5 كغ | 3850 |
| 1 كغ | 7700 |
| 2 كغ | 15400 |

قاعدة تقريبية بنحو 7,700 سعرة لكل كيلوغرام. القيم الفعلية تختلف من شخص لآخر.

لذلك عندما يُظهر الميزان كيلوغرامًا أكثر من أمس، فالسؤال المفيد هو ماذا أكلت أو شربت أو فعلت، أو ما الذي لم تُخرجه بعد، لا كم كسبت من الدهون. تتناول الأقسام التالية الإجابات المعتادة.

## لماذا يرتفع الوزن بعد أكل الكربوهيدرات؟

يرتفع الوزن بعد الكربوهيدرات لأن جسمك يخزنها على شكل غليكوجين، والغليكوجين يُخزَّن مع الماء. تذكر [مراجعة في مجلة Nutrition Reviews](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6019055/) متوسطًا يبلغ نحو 500 غ من الغليكوجين في العضلات و80 غ في الكبد، مع **3 غ من الماء على الأقل** لكل غرام منه. وقاست [خزعات عضلية من 9 رجال متدربين](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/) هذه النسبة مباشرة، فكانت 3 غ من الماء لكل غرام غليكوجين.

![وعاء معكرونة حلزونية ووعاء أرز أبيض ووعاء بطاطس مسلوقة ورغيف خبز مقرمش مقطّع على لوح خشبي، فوق سطح مطبخ فاتح اللون](https://getdaypal.com/blog/weight-fluctuations/carb-foods.webp)

*المعكرونة والأرز والخبز والبطاطس تعيد ملء مخزون الغليكوجين، والغليكوجين يُخزَّن مع الماء.*

إذا جمعت متوسط مخزون الغليكوجين مع مائه، يبلغ الوزن نحو 2.3 كغ أو أكثر. ويتراوح غليكوجين العضلات الطبيعي بين 300 و700 غ، لذا تختلف الكمية التي يمكن أن تأتي وتذهب من شخص لآخر. يوم من الأرز والخبز والمعكرونة بعد بضعة أيام من الأكل الخفيف قد يعيد ملء جزء من هذا المخزون، فيلتقط الميزان الماء مع الطعام.

*الغليكوجين والماء المخزّن معه*

| | غ |
| --- | --- |
| غليكوجين العضلات (متوسط) | 500 |
| غليكوجين الكبد (متوسط) | 80 |
| الماء المخزّن معه (على الأقل) | 1740 |

متوسطات لشخص بالغ، و3 غ من الماء على الأقل لكل غرام غليكوجين.

وتشرح المراجعة نفسها الأثر المعاكس. في نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، ينخفض الوزن سريعًا في البداية لأن الغليكوجين يُستهلك ويخرج ماؤه في البول، ثم يتباطأ الانخفاض بعد أيام قليلة. وقد يعود بعض هذا الوزن حين تأكل الكربوهيدرات من جديد ويمتلئ المخزون.

## هل تزيد وجبة مالحة وزنك في اليوم التالي؟

قد تزيده، على شكل ماء، ولدى بعض الناس فقط. في [دراسة من جامعة فاندربيلت شملت 21 متطوعًا ضغطهم طبيعي](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27160204/)، تلقى الجميع كمية كبيرة من الملح على مدى 24 ساعة. اكتسب الأشخاص الثمانية المصنفون حساسين للملح نحو **0.8 كغ**، بما يتوافق مع الماء المحتبس مع الصوديوم الزائد، بينما لم يزد وزن الأشخاص الثلاثة عشر المقاومين للملح.

![وعاء رامن فيه شرائح لحم ونصف بيضة مسلوقة طرية وبصل أخضر ونودلز في المرق، وبجانبه أطباق صغيرة من صلصة الصويا والملفوف المخلل مع الخيار وفول الإدامامي المملح، وكوب ماء طويل](https://getdaypal.com/blog/weight-fluctuations/salty-dinner.webp)

*وجبة مالحة كهذه قد تظهر ماءً على ميزان الصباح التالي لدى بعض الناس.*

كانت تلك الكمية أكبر بكثير من أي وجبة، وأُعطي جزء منها عبر الوريد، لذا لا تخبرك الدراسة كم يضيف عشاء مالح. ما تبيّنه هو أن احتباس الماء بعد الملح حقيقي لدى بعض الناس وغير موجود لدى غيرهم. إذا ارتفعت قراءة الصباح بعد ليلة مشاوي مع مخللات وجبن مالح، أو بعد وجبة جاهزة، فالماء هو السبب المرجح، وعادة ما يهدأ حين يعود أكلك إلى طبيعته.

## لماذا يزيد وزني قبل الدورة الشهرية؟

يميل احتباس السوائل إلى التزايد في الأيام التي تسبق الدورة ويبلغ ذروته في يومها الأول، لذا كثيرًا ما يُظهر الميزان رقمًا أعلى حينها. في [سنة من اليوميات لدى 62 امرأة](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21845193/) غطت 765 دورة، بلغ احتباس السوائل كما وصفته النساء ذروته في أول أيام النزف، وكان في أدناه خلال النصف الأول من الدورة بعد انتهاء الحيض، ثم ارتفع مجددًا قرب الإباضة.

كانت تلك إحساسات بالانتفاخ لا قراءات ميزان، لذا لا تخبرك بعدد الكيلوغرامات المتوقعة. إذا كانت لديك دورة شهرية، فالمقارنة الأعدل هي بين النقطة نفسها من دورتك من شهر إلى آخر، لا بين الأيام التي تسبق الدورة والأسبوع الذي يليها.

## لماذا ينخفض وزني بعد التمرين ويرتفع في اليوم التالي؟

القراءة الأخف بعد تمرين تعرّقت فيه كثيرًا هي ماء فقدته في العرق، ويعود حين تشرب. وتعتمد [الكلية الأمريكية للطب الرياضي](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/) هذه الطريقة نفسها، فتزن الشخص قبل التمرين وبعده لتقدير كمية عرقه، لأن معدلات التعرق تختلف كثيرًا بين الناس. وتنصح بشرب ما يكفي كي لا تفقد أكثر من 2% من وزنك ماءً أثناء التمرين.

والقراءة الأعلى في اليوم التالي لجلسة شاقة تفسيرها مشابه في الغالب. تعيد العضلات ملء الغليكوجين بعد التمرين، والغليكوجين يجلب ماءه معه. ولا يعني أي من التغيرين دهونًا خسرتها أو اكتسبتها.

## لماذا يرتفع وزني بعد عطلة نهاية الأسبوع؟

يكون معظم الناس في أثقل حالاتهم بعد عطلة نهاية الأسبوع، ثم تذهب الزيادة خلال الأيام التالية. لدى [أكثر من 1,400 بالغ يستخدمون موازين ذكية](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7192384/) في تجربة أوروبية للحفاظ على الوزن، حيث عطلة نهاية الأسبوع هي السبت والأحد، كان الوزن في أعلاه يوم الاثنين، يليه الأحد والثلاثاء، ثم انخفض على مدى الأسبوع حتى أدناه يوم **الجمعة**. بلغ التقلب نحو 0.35% من وزن الجسم، أي قرابة 0.3 كغ لشخص وزنه 80 كغ. وحيث تكون العطلة يومي الجمعة والسبت، يُرجَّح أن تأتي القراءة الأعلى بعدها، وهذا تقدير لم تقِسه الدراسة.

الارتفاع في عطلة نهاية الأسبوع وحده أمر طبيعي. ووجدت [دراسة فنلندية أقدم](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24504358/) شملت 80 بالغًا يزنون أنفسهم كل صباح الارتفاع نفسه في العطلة، وكان الانخفاض خلال الأسبوع أوضح لدى من خسروا الوزن أو حافظوا عليه.

أما العطلات الطويلة فمختلفة. في التجربة الأوروبية، ارتفع الوزن بمتوسط 1.35% خلال عطلة عيد الميلاد، ولم يعد إلى ما كان عليه تمامًا بعد أشهر. تذبذب نهاية الأسبوع يهدأ خلال أيام، أما الزيادة التي تستمر أسابيع فهي تغير حقيقي، ولهذا يخبرك اتجاه الأسابيع بأكثر مما يخبرك به أي صباح منفرد.

## كيف تزن نفسك لتحصل على رقم يمكن الوثوق به؟

استخدم الميزان نفسه، في المكان نفسه، وفي الوقت نفسه من اليوم، ويُفضَّل الصباح. هذا جوهر [نصائح NHS لتسجيل الوزن](https://www.england.nhs.uk/wp-content/uploads/2021/06/PRN00916-how-to-record-your-weight.pdf)، التي تنصح أيضًا بوضع الميزان على أرض صلبة مستوية، وارتداء ملابس خفيفة أو الملابس نفسها كل مرة، والثبات حتى يتوقف الرقم عن الحركة. ودخول الحمّام أولًا والوزن قبل الفطور يزيلان عاملين آخرين يتغيران من يوم لآخر.

عدد مرات الوزن يعود إليك. تقترح NHS مرة في الأسبوع إلى مرة في الشهر، والوزن اليومي يناسب كثيرين أيضًا. في [تجربة امتدت 6 أشهر على الوزن اليومي](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683820/)، تبنّى 24 بالغًا من أصحاب الوزن الزائد ممن وزنوا أنفسهم يوميًا عادات أكثر للتحكم في الوزن مقارنة بـ 23 وزنوا أنفسهم في معظم الأيام. إذا كنت تزن نفسك يوميًا، فاقرأ متوسط الأسبوع لا رقم اليوم الواحد.

*مثال بأرقام افتراضية، القراءات اليومية ومتوسط كل أسبوع بالكيلوغرام*

| اليوم | الأسبوع 1 | الأسبوع 2 |
| --- | --- | --- |
| الاثنين | 70.4 | 70.3 |
| الثلاثاء | 70.9 | 70.8 |
| الأربعاء | 70.2 | 70.1 |
| الخميس | 71.1 | 70.6 |
| الجمعة | 70.5 | 70.2 |
| السبت | 70.0 | 69.8 |
| الأحد | 70.6 | 70.4 |
| المتوسط | 70.5 | 70.3 |

في هذا المثال تقفز الأرقام اليومية بما يصل إلى 1.1 كغ داخل الأسبوع الواحد، بينما تحرك المتوسط 0.2 كغ فقط. امنح أي تغير بضعة أسابيع من المتوسطات قبل أن تتصرف. وإذا ظل المتوسط يتحرك في الاتجاه الذي لا تريده، فهذا هو وقت مراجعة هدفك من السعرات، لا صباح اليوم التالي لوجبة جاهزة.

لربط قفزة في الوزن بما أكلته يكفي سجل تقريبي، ولا تحتاج إلى ميزان طعام، كما يوضح دليلنا عن [حساب السعرات دون وزن الطعام](https://getdaypal.com/ar/blog/count-calories-without-weighing-food). والتسجيل اليدوي في [عداد سعرات مجاني](https://getdaypal.com/ar/features/free-calorie-tracker) يكفي للبدء.

### تابع وجباتك ووزنك في تطبيق واحد

حين يقفز الميزان، فأول سؤال هو ما الذي تغيّر أمس. يحفظ Day Pal وزنك في التطبيق نفسه مع ما أكلته وشربته، فتجد وجبات الأمس أمامك لتراجعها.

- تابع وزنك إلى جانب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والماء والتمارين.
- سجّل وجبتك بالتقاط صورة أو بكتابتها أو بأن تقول ما أكلته بكلماتك، فتُحفظ قبل أن تنساها.
- البحث عن الأطعمة والتسجيل اليدوي مجانيان دائمًا، ويحصل كل جهاز على 10 إجراءات ذكاء اصطناعي مجانية لتجربة التسجيل بالصورة والصوت.

## متى يكون التغير المفاجئ في الوزن سببًا لزيارة الطبيب؟

راجع الطبيب إذا جاءت زيادة سريعة مع تورم أو ضيق في التنفس، أو إذا ظل وزنك يتغير لأسابيع دون سبب واضح. تذكر NHS [زيادة الوزن المفاجئة مع تورم القدمين أو الكاحلين أو الساقين أو البطن](https://www.nhs.uk/conditions/heart-failure/) ضمن أعراض قصور القلب، وتنصح بموعد عاجل مع الطبيب إذا زاد وزنك فجأة أو شعرت بضيق في التنفس عند الاستلقاء.

والتورم وحده يحتاج إلى انتباه أيضًا. نصيحة NHS بشأن [التورم الناتج عن تجمع السوائل](https://www.nhs.uk/conditions/oedema/) هي مراجعة الطبيب إذا لم يتحسن بعد بضعة أيام أو إذا كانت لديك مشكلة في القلب أو الكلى أو أوردة الساق، وطلب المساعدة العاجلة إذا كان في ساق واحدة دون سبب معروف، أو كان شديدًا أو مؤلمًا أو مفاجئًا جدًا، أو امتد إلى الوجه أو البطن. وتقول الصفحتان كلتاهما إن عليك الاتصال بالإسعاف إذا كنت تجد صعوبة في التنفس أو تشعر بألم أو ضيق في الصدر.

إذا كان لديك قصور في القلب أو مرض في الكلى أو سكري تعالجه بالأنسولين، أو كنتِ حاملًا، فاتبع خطة الوزن التي يعطيك إياها فريقك الطبي. ويشير [المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم](https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-failure/living-with) إلى أن زيادة الوزن أو تورم الكاحلين أو تزايد ضيق التنفس لدى مرضى قصور القلب قد تعني تجمع السوائل، لذا اسأل فريقك عن مقدار التغير الذي يجب الإبلاغ عنه. وبعض الأدوية قد تؤثر في الوزن أيضًا، فاسأل طبيبك أو الصيدلي إذا بدأ التغير مع دواء جديد.

إذا كان الوقوف على الميزان يثير قلقك، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، فزِن نفسك مرات أقل أو لا تزن نفسك أبدًا، وتحدث إلى شخص تثق به أو إلى طبيبك. ولدى NHS [معلومات ودعم بشأن اضطرابات الأكل](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/). ومن هم دون 18 عامًا عليهم التحدث إلى طبيب قبل متابعة وزنهم عن كثب.

## ما أبسط طريقة لقراءة الميزان؟

تعامل مع كل قراءة على أنها نقطة بيانات واحدة، ودع الأسبوع يحكم. تكفي 3 عادات لمعظم المهمة:

1. زِن نفسك في الظروف نفسها كل مرة، ويُفضَّل في الصباح، وعلى الميزان نفسه.
2. قارن متوسط أسبوع بالأسبوع الذي يليه، لا اليوم بالأمس.
3. سجّل ما تأكله وتشربه، فيكون لأي قراءة أعلى بعد عشاء مالح أو وجبة جاهزة تفسير.

ابدأ صباح الغد واستمر أسبوعين، فيصبح لديك متوسط أسبوع تقارنه بالذي يليه. وإذا أردت هدفًا من السعرات تقيس عليه، فجرّب [حاسبة السعرات](https://getdaypal.com/ar/tools/calorie-calculator)، وعندما تكون مستعدًا لحفظ وجباتك ووزنك في مكان واحد، [حمّل Day Pal](https://getdaypal.com/ar/#download).

## أسئلة شائعة

### كم تقلب الوزن الطبيعي في اليوم؟

في دراسة على رجال نشيطين وُزنوا كل صباح، تغيّر الوزن بنحو 0.5 كغ من يوم إلى الذي يليه. ومقارنة قراءة الصباح بقراءة المساء تُظهر فرقًا أكبر بسبب الطعام والشراب بينهما. والتقلبات الأكبر عادة ماء، من الملح أو الكربوهيدرات أو العرق أو الدورة الشهرية.

### ما أفضل وقت في اليوم لقياس الوزن؟

في الصباح، بعد دخول الحمّام وقبل أن تأكل أو تشرب. استخدم الميزان نفسه في المكان نفسه، وارتدِ ملابس خفيفة أو الملابس نفسها كل مرة، كما تنصح NHS. الأهم أن تكون الظروف واحدة في كل مرة.

### هل يجب أن أزن نفسي كل يوم؟

الوزن اليومي والأسبوعي كلاهما قد يناسب. تقترح NHS مرة في الأسبوع إلى مرة في الشهر، ووجدت تجربة على الوزن اليومي أنه يناسب كثيرين. إذا كنت تزن نفسك يوميًا، فقارن متوسطات الأسابيع لا الأيام المنفردة، وإذا سبب لك الوزن ضيقًا، فقلل عدد المرات.

### لماذا زاد وزني 1 كغ في ليلة واحدة؟

يكاد يكون دائمًا ماءً وطعامًا لم يُهضم بعد وغليكوجين، لا دهونًا. بحسب قاعدة تقريبية شائعة، يحتاج اكتساب 1 كغ من أنسجة الجسم إلى نحو 7,700 سعرة زيادة على ما تحرقه، أي طعام عدة أيام. وقفزة كهذه تهدأ عادة خلال أيام قليلة.

### كم يدوم وزن الماء؟

يعتمد على السبب. القراءة الأعلى بعد وجبة مالحة أو يوم غني بالكربوهيدرات تهدأ عادة حين يعود أكلك إلى طبيعته، وزيادة عطلة نهاية الأسبوع تنزل غالبًا خلال أيام العمل. والانخفاض السريع في بداية نظام قليل الكربوهيدرات معظمه ماء، ويتباطأ بعد أيام قليلة.

## عن Day Pal

- Day Pal تطبيق لحساب السعرات والعناصر الغذائية بالذكاء الاصطناعي، متاح على App Store لأجهزة iPhone.
- تسجّل وجباتك بالتقاط صورة، أو بكتابة ما أكلته أو قوله بكلماتك، أو بالبحث في أكثر من 13,000 طعام مبنية على بيانات USDA.
- يتابع السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون، إلى جانب الماء والوزن والتمارين.
- مدرّب بالذكاء الاصطناعي يقرأ يومياتك اليوم ليجيب عن أسئلتك ويقترح وجبات وتمارين تسجّلها بلمسة.
- مجاني للبدء: البحث عن الأطعمة والتسجيل اليدوي مجانيان دائمًا، ويحصل كل جهاز على 10 إجراءات ذكاء اصطناعي مجانية.
- Day Pal Pro، شهريًا أو سنويًا، يُبقي التسجيل بالذكاء الاصطناعي والمدرّب متاحين بعد الإجراءات المجانية ضمن سياسة الاستخدام العادل. لا توجد فترة تجربة مجانية، ويعرض App Store السعر بعملتك.
- متاح بـ 11 لغة، منها العربية.
- تُحلَّل صور الوجبات ثم تُحذف، ولا تُخزَّن أبدًا على خوادم Day Pal.
- Day Pal تطبيق للعافية وليس نصيحة طبية.
- نزّل من App Store: https://apps.apple.com/app/id6811881888

## المصادر

1. What is the required energy deficit per unit weight loss? (Hall, 2008), International Journal of Obesity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848938/
2. Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes (Murray and Rosenbloom, 2018), Nutrition Reviews: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6019055/
3. Daily body mass variability and stability in active men undergoing exercise-heat stress (Cheuvront et al., 2004), International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673099/
4. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention (Turicchi et al., 2020), PLOS ONE: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7192384/
5. Hemodynamics and salt-and-water balance link sodium storage and vascular dysfunction in salt-sensitive subjects (Laffer et al., 2016), Hypertension: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27160204/
6. Fluid retention over the menstrual cycle: 1-year data from the Prospective Ovulation Cohort (White et al., 2011), Obstetrics and Gynecology International: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21845193/
7. Exercise and fluid replacement, ACSM position stand (Sawka et al., 2007), Medicine and Science in Sports and Exercise: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
8. How to record your weight, NHS England: https://www.england.nhs.uk/wp-content/uploads/2021/06/PRN00916-how-to-record-your-weight.pdf
9. Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors (Steinberg et al., 2015), Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683820/
10. Heart failure, NHS: https://www.nhs.uk/conditions/heart-failure/
11. Understanding calories, NHS: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/