# كم يكون عجز السعرات الحرارية الآمن؟ حدّده حسب جسمك دون أن تخسر عضلاتك

![طبق أبيض على طاولة خشبية فيه بروكلي مشوي وفلفل أحمر وأصفر وكوسا، وقطعة سلمون مشوية وملعقة صغيرة من الأرز، بجانبه كوب ماء وشوكة على منديل من الكتان](https://getdaypal.com/blog/safe-calorie-deficit/hero.webp)

لمعظم البالغين، عجز يقارب 500 سعرة في اليوم بداية آمنة، والأكبر ليس أفضل. إليك كيف تضبط العجز على مقاس جسمك، وتحافظ على عضلاتك، وتعرف متى بالغت في التقليل.

نُشر في: 2026-11-15 · حُدّث في: 2026-11-15 · https://getdaypal.com/ar/blog/safe-calorie-deficit

## الخلاصة

- لمعظم البالغين، عجز يقارب **500 سعرة في اليوم** بداية آمنة، أي نحو 0.45 كغ في الأسبوع في البداية بحسب القاعدة التقريبية الشائعة.
- تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS بخسارة **0.5 إلى 1 كغ** في الأسبوع، والأسرع من ذلك يأتي بأثمان دون فائدة تدوم.
- حدّد العجز على مقاس جسمك. حاسبتنا تجعل الحد الأقصى للخسارة **1% من وزن الجسم** أسبوعيًا، أو 0.75% إن كنت تمارس تمارين القوة.
- خسارة الوزن بسرعة كبيرة ترفع خطر **حصى المرارة** وتُفقدك عضلات أكثر، فحافظ على البروتين ومارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
- لا تنزل تحت **1,200 سعرة** في اليوم دون طبيب أو أخصائي تغذية مسجّل.

> **معلومات عامة وليست نصيحة طبية**: هذا المقال معلومات عامة. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو سبق أن عانيت من اضطراب في الأكل، فاستشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل أن تغيّر طريقة أكلك.

## كم يكون عجز السعرات الحرارية الآمن؟

عجز السعرات الحرارية الآمن لمعظم البالغين يبدأ من نحو **500 سعرة في اليوم**. وبحسب القاعدة التقريبية الشائعة يعني ذلك نحو 0.45 كغ في الأسبوع في البداية، وهي وتيرة تقع ضمن [ما تنصح به NHS، أي 0.5 إلى 1 كغ في الأسبوع](https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/). وبعد هذا الحد لا يكون العجز الأكبر أفضل، فالحجم المناسب يعتمد على وزنك وعلى مدى نحافة جسمك أصلًا.

لتستفيد من هذه الأرقام تحتاج أولًا إلى سعرات الثبات، أي ما يحرقه جسمك في يوم عادي. إن لم تحسبها بعد، فابدأ بمقال [كم سعرة أحتاج في اليوم](https://getdaypal.com/ar/blog/how-many-calories-should-i-eat)، ثم عد إلى هنا لتحدد حجم العجز.

## ما هو عجز السعرات الحرارية؟

عجز السعرات يعني أن تأكل سعرات أقل مما يحرقه جسمك، فيسد الجسم الفرق من مخزونه، وأغلبه دهون مع جزء من الأنسجة الخالية من الدهون. وحجم العجز هو سعرات الثبات ناقص ما تأكله فعلًا.

التحويل الكلاسيكي هو نحو 7,700 سعرة لكل كيلوغرام من وزن الجسم (نحو 3,500 لكل رطل). وقد وجد [تحليل نُشر عام 2008 في المجلة الدولية للسمنة](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848938/) أن هذه القاعدة تطابق تقريبًا الطاقة في الوزن المفقود لدى من يبدؤون بأكثر من نحو 30 كغ من دهون الجسم، لكنها تبالغ فيها لدى الأنحف منهم. تعامل معها كقاعدة تقريبية لبداية الحمية، لا كوعد.

## كم يجب أن يكون عجز السعرات اليومي؟

تستقر معظم الإرشادات بين 500 و750 سعرة في اليوم. [دليل السمنة لعام 2013 الصادر عن جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية السمنة](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5819889/) يقترح عجزًا قدره 500 أو 750 سعرة في اليوم، أو تقليل ما تأكله عادةً بنسبة 30%. لمن سعرات ثباته 2,000، تساوي الـ30% نحو 600 سعرة، ولمن ثباته 2,600 تساوي 780.

ووجد [دليل السمنة لعام 2025 من المعهد الوطني البريطاني للصحة والرعاية المتميزة (NICE)](https://www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Physical-activity-and-diet) أن معظم الدراسات استخدمت عجزًا بين 500 و800 سعرة في اليوم. واختار ألا يحدد رقمًا واحدًا، لأن كثيرًا من الدراسات فصّلت العجز على كل شخص. ويحذّر أيضًا من أن التقييد المفرط قد يُخل بتوازن النظام الغذائي ويسهم في استعادة الوزن بسرعة أو تذبذبه صعودًا ونزولًا.

يُظهر الرسم ما تتطلبه كل وتيرة أسبوعية من سعرات يومية، بالقاعدة التقريبية التي تقول إن الكيلوغرام يعادل نحو 7,700 سعرة. فعجز يومي قدره 500 سعرة يصل إلى 3,500 سعرة في الأسبوع، أي نحو 0.45 كغ في البداية.

*العجز اليومي اللازم لكل معدل أسبوعي لخسارة الوزن*

| | سعرة في اليوم |
| --- | --- |
| 0.25 كغ في الأسبوع | 275 |
| 0.5 كغ في الأسبوع | 550 |
| 0.75 كغ في الأسبوع | 825 |
| 1 كغ في الأسبوع | 1100 |

بحسب القاعدة التقريبية لنحو 7,700 سعرة لكل كيلوغرام في بداية الحمية. الرقم الحقيقي يختلف من شخص لآخر ويصغر مع نزول الوزن.

الانتقال من 0.5 إلى 1 كغ في الأسبوع يضاعف الفجوة اليومية إلى نحو 1,100 سعرة. ولمن سعرات ثباته 2,200، يعني ذلك أن يأكل نصف ما يحرقه، وهذا صعب الاستمرار وصعب أن يتسع لما يكفي من الطعام المغذي.

## هل يجب أن يعتمد عجز السعرات على حجم جسمك؟

نعم. نسبة من وزن الجسم أسبوعيًا تناسب الناس أكثر من رقم واحد مدوّر، لأن تقليل 1,000 سعرة أثقل بكثير على شخص وزنه 55 كغ منه على شخص وزنه 110 كغ. ومن كان نحيفًا أصلًا فليبقَ عند الحد الأدنى، لأن تحليل 2008 يتوقع أن نسبة أكبر مما يخسره تأتي من الأنسجة الخالية من الدهون.

والوتيرة تهم العضلات أيضًا. في [دراسة على 24 رياضيًا من النخبة](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/)، زادت الكتلة الخالية من الدهون لدى من خسروا نحو 0.7% من وزنهم أسبوعيًا، بينما اكتفى من استهدفوا 1.4% أسبوعيًا بالحفاظ عليها. مارست المجموعتان 4 حصص قوة في الأسبوع وخسرتا نسبة متقاربة من الوزن، لكن المجموعة الأبطأ خسرت دهونًا أكثر. إنها دراسة صغيرة واحدة على رياضيين مدرَّبين لمدة 5 إلى 9 أسابيع، فهي تشير إلى اتجاه ولا تضع قاعدة للجميع.

*الخسارة البطيئة مقابل السريعة لدى رياضيي النخبة*

| | % |
| --- | --- |
| الوزن المفقود، المجموعة البطيئة | 5.6 |
| الوزن المفقود، المجموعة السريعة | 5.5 |
| الدهون المفقودة، المجموعة البطيئة | 31 |
| الدهون المفقودة، المجموعة السريعة | 21 |

24 رياضيًا يمارسون 4 حصص قوة في الأسبوع. زادت الكتلة الخالية من الدهون في المجموعة البطيئة بنسبة 2.1%، ولم تتغير في المجموعة السريعة.

[حاسبة السعرات المجانية لدينا](https://getdaypal.com/ar/tools/calorie-calculator) تحوّل هذا إلى سقف. فهي تجعل الحد الأقصى للخسارة 1% من وزن الجسم أسبوعيًا، أو 0.75% إن كنت تمارس تمارين القوة، ولا تضع أبدًا هدفًا أقل من 1,200 سعرة في اليوم. وهذا ما تعنيه هذه الحدود لثلاثة أوزان:

*أكبر خسارة أسبوعية تسمح بها حاسبتنا، والعجز اليومي المقابل لها*

| وزن الجسم | 1% أسبوعيًا (دون تمارين قوة) | 0.75% أسبوعيًا (مع تمارين قوة) |
| --- | --- | --- |
| 60 كغ | 0.6 كغ، نحو 660 سعرة يوميًا | 0.45 كغ، نحو 495 سعرة يوميًا |
| 80 كغ | 0.8 كغ، نحو 880 سعرة يوميًا | 0.6 كغ، نحو 660 سعرة يوميًا |
| 100 كغ | 1 كغ، نحو 1,100 سعرة يوميًا | 0.75 كغ، نحو 825 سعرة يوميًا |

هذه حدود قصوى وليست أهدافًا. قد يصل الشخص الأصغر حجمًا إلى حد 1,200 سعرة قبل أن يبلغ السقف، فيكون عجزه الفعلي أصغر، ولا بأس في ذلك. الوتيرة الأبطأ التي تستمر عليها أفضل من الأسرع التي تتركها.

## كيف تحافظ على عضلاتك أثناء عجز السعرات؟

كُل ما يكفي من البروتين وارفع الأثقال. هاتان العادتان تحميان عضلاتك وأنت تأكل أقل أكثر مما يحميها أي حجم معيّن للعجز.

حين تقلل السعرات، يكون نحو 1.2 إلى 1.6 غ من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا نطاقًا معقولًا، كما يشرح دليلنا [كم أحتاج من البروتين يوميًا](https://getdaypal.com/ar/blog/how-much-protein-per-day). وزّعه على وجباتك ليحمل كل منها حصة جيدة، مثل البيض أو اللبنة أو العدس أو الدجاج.

![وعاء لبن زبادي سادة فيه ملعقة، ووعاء سلطة عدس مع طماطم مقطعة مكعبات وبقدونس، وبيضة مسلوقة مقسومة نصفين على صحن صغير، وصدر دجاج مشوي على سطح حجري فاتح](https://getdaypal.com/blog/safe-calorie-deficit/protein-lunch.webp)

*الزبادي والبيض والعدس والدجاج كلها أطعمة غنية بالبروتين تصلح أساسًا لوجبة وتساعد على حماية العضلات حين تأكل أقل.*

في [تجربة استمرت 4 أسابيع على شبان](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/) أكلوا أقل مما يحرقون بنحو 40% وتدربوا بقوة 6 أيام في الأسبوع، اكتسب من تناولوا 2.4 غ/كغ من البروتين 1.2 كغ من الكتلة الخالية من الدهون، مقابل 0.1 كغ لمن تناولوا 1.2 غ/كغ. كانت دراسة قصيرة على متدربين بكثافة، لكنها تتفق مع الصورة الأوسع، وهي أن البروتين والتمرين معًا يساعدانك على الاحتفاظ بعضلاتك حين تكون السعرات منخفضة.

أما التمرين، فاستهدف نشاطًا يقوّي العضلات مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط يومين في الأسبوع على الأقل. هذا هو الحد الأدنى الذي يعطيه [المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gallstones/dieting) للبالغين، وهو العادة المشتركة بين الدراستين أعلاه.

![زوج من الدمبلز السوداء السداسية على أرضية خشبية بجانب علبة غداء زجاجية فيها شرائح دجاج مشوي وأرز وفاصوليا خضراء، وخلفها منشفة مطوية](https://getdaypal.com/blog/safe-calorie-deficit/strength-and-meal.webp)

*دمبلز بجانب غداء محضّر من الدجاج والأرز والفاصوليا الخضراء، العادتان اللتان تساعدان على حماية العضلات أثناء العجز.*

## ماذا يحدث إذا كان عجز السعرات كبيرًا جدًا؟

تميل إلى خسارة عضلات أكثر، ويرتفع خطر حصى المرارة، ويصعب أن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية، وتجد الحمية صعبة الاستمرار. قد يجعل التقليل الأشد الميزان يتحرك أسرع في البداية، لكنه نادرًا ما يجعل النتيجة تدوم أطول.

حصى المرارة هي الثمن الذي لا يتوقعه كثيرون. يقول دليل NIDDK نفسه إن خسارة الوزن بسرعة كبيرة قد ترفع احتمال تكوّن الحصى، لأن الكبد يطلق كولسترولًا إضافيًا في العصارة الصفراوية وقد لا تُفرغ المرارة محتواها كما يجب. وينصح بالابتعاد عن الحميات القاسية، ويقترح البدء بخسارة 5 إلى 10% من وزنك الأولي خلال 6 أشهر. كما [تذكر NHS خسارة الوزن بسرعة](https://www.nhs.uk/conditions/gallstones/) بين ما يرفع خطر حصى المرارة، إلى جانب تجاوز سن الأربعين وكونك امرأة والسمنة.

وللكميات المنخفضة جدًا مشكلاتها الخاصة. تحت 1,200 سعرة في اليوم يصعب تغطية احتياجاتك الغذائية، ولهذا يقول دليلنا عن [تناول أقل من 1,200 سعرة في اليوم](https://getdaypal.com/ar/blog/how-many-calories-should-i-eat#minimum) ألا تنزل إلى هناك دون إشراف طبي.

يعدّ NICE نظام 800 إلى 1,200 سعرة في اليوم نظامًا منخفض الطاقة، لا يُنظر فيه إلا ضمن خدمات متخصصة لإدارة الوزن مع دعم طويل الأمد. وما دون 800 سعرة نظام منخفض جدًا في الطاقة، لا يُستخدم إلا عند وجود حاجة سريرية لخسارة الوزن بسرعة، ويجب أن يكون متكاملًا غذائيًا وتحت إشراف سريري ولا يتجاوز 12 أسبوعًا. ومن خبرة لجنة الدليل أن الإمساك والتعب وتساقط الشعر شائعة في هذه الأنظمة.

من علامات أن عجزك حاد أكثر من اللازم تعب لا يزول، وجوع لا يهدأ، وتساقط الشعر، والإمساك. إن لاحظتها، فكُل أكثر قليلًا أسبوعًا أو اثنين وانظر هل تخف. وانقطاع الدورة الشهرية سبب لزيارة الطبيب.

## هل خسارة الوزن بسرعة تجعل الحفاظ عليه أصعب؟

ليس بحد ذاتها. في [تجربة أسترالية على 200 بالغ مصابين بالسمنة](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25459211/)، وُزع المشاركون على برنامج سريع مدته 12 أسبوعًا أو برنامج تدريجي مدته 36 أسبوعًا. ومن بين من خسروا 12.5% على الأقل وأكملوا الدراسة، استعادت المجموعتان النسبة نفسها تقريبًا خلال الـ144 أسبوعًا التالية، نحو 71% (76% في المجموعتين بتحليل نية العلاج).

كان لكل المشاركين في تلك الدراسة دعم سريري، وأصيب شخص في المجموعة السريعة بالتهاب في المرارة استدعى استئصالها. السرعة وحدها لم تحدد هل يعود الوزن، والاستعجال ما زال يحمل ثمن العضلات وحصى المرارة المذكور أعلاه، فلا يكاد يكون فيه مكسب.

## لماذا تتباطأ خسارة الوزن رغم عجز السعرات؟

لأن العجز يصغر مع الوقت. الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، فالكمية التي كانت تترك فجوة قدرها 500 سعرة تترك فجوة أصغر، والجوع يميل إلى الازدياد في الوقت نفسه.

وجدت [نمذجة من المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) نُشرت في مجلة The Lancet](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/) أن وزن الجسم يستجيب ببطء لتغيّر ما تأكله، بعمر نصفي يقارب سنة، وأن من لديهم دهون أكثر يخسرون أكثر مع التقليل نفسه. وقاعدتها التقريبية للبالغ المتوسط الذي يعاني زيادة الوزن هي نحو 10 سعرات في اليوم لكل 0.45 كغ من التغير النهائي في الوزن. ويمكنك تجربة أرقامك في [مخطِّط وزن الجسم من NIH (Body Weight Planner)](https://www.niddk.nih.gov/bwp).

والشهية تقاوم أيضًا. في [تجربة دوائية استمرت سنة](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804272/) على 153 شخصًا يتناولون دواءً يُنقص الوزن بإخراج السكر في البول، زاد ما يأكلونه بنحو 100 سعرة في اليوم مقابل كل كيلوغرام خسروه، أي أكثر من 3 أضعاف الانخفاض في السعرات المحروقة. هي تجربة واحدة قُدّر فيها المأكول بالنمذجة، لكنها تفسر لماذا يصغر بهدوء بعد بضعة أشهر عجزٌ نجح في الشهر الأول.

لذلك راجع هدفك كل بضعة أسابيع. احكم عليه باتجاه الوزن خلال 2 إلى 3 أسابيع لا بقراءة صباح واحد، لأن [تقلبات الوزن اليومية](https://getdaypal.com/ar/blog/weight-fluctuations) الناتجة عن الماء والطعام قد تخفي عجزًا حقيقيًا لأيام. وإذا ظل الاتجاه ثابتًا عدة أسابيع، فمقال [ثبات الوزن أثناء الرجيم](https://getdaypal.com/ar/blog/weight-loss-plateau) يعرض الأسباب التي تراجعها بالترتيب.

### تأكد أن عجزك حقيقي

العجز هو الفرق بين ما تحرقه وما تأكله، ولا ترى الرقم الثاني إلا إذا سجّلته. يُبقي Day Pal سعرات اليوم والبروتين أمام عينيك، فتعرف هل الفجوة التي خططت لها هي التي تأكلها فعلًا.

- سجّل وجبتك بالتقاط صورة، أو بكتابتها، أو بقول ما أكلته بكلماتك.
- تابع السعرات والبروتين مع الكربوهيدرات والدهون والماء والوزن والتمارين في مكان واحد.
- البحث عن الأطعمة والتسجيل اليدوي مجانيان للأبد، ولكل جهاز 10 إجراءات ذكاء اصطناعي مجانية.

## من يجب أن يحدد عجز السعرات مع مختص؟

تحدّث مع طبيب أو أخصائي تغذية مسجّل قبل تقليل السعرات إذا انطبق عليك أي مما يلي:

- إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا.
- إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا. يقول NICE إن غذاء الأطفال والشباب يجب أن يركز على الأكل الصحي لا على الحميات المقيِّدة، مع مدخول يساوي السعرات الموصى بها لعمرهم وجنسهم أو يقل عنها.
- إذا كنت مصابًا بالسكري وتتناول الإنسولين أو دواءً آخر يخفض سكر الدم، لأن الجرعات قد تحتاج إلى تعديل حين تأكل أقل.
- إذا كنت مصابًا بمرض في الكلى أو حالة أخرى يؤثر فيها نظامك الغذائي.
- إذا كنت تريد أن تأكل أقل من 1,200 سعرة في اليوم.
- إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل. [صفحة دعم اضطرابات الأكل في NHS](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/) تشرح أين تجد المساعدة.

## كيف تحدد عجز سعرات آمنًا اليوم؟

ابدأ بنحو 500 سعرة أقل من سعرات الثبات، وابقَ عند 1,200 سعرة في اليوم أو أكثر، وراجع بعد 2 إلى 3 أسابيع. هذه الخطوات الأربع تكفي:

1. احسب سعرات الثبات بالحاسبة أعلاه، أو بتسجيل أسبوع عادي من الأكل.
2. اطرح نحو 500 سعرة، أو استهدف خسارة 0.5% إلى 1% من وزنك أسبوعيًا، وابقَ عند 1,200 سعرة في اليوم أو أكثر.
3. حافظ على البروتين عند نحو 1.2 إلى 1.6 غ لكل كيلوغرام من وزنك، ومارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
4. سجّل ما تأكله، وزِن نفسك في الظروف نفسها، وبعد 2 إلى 3 أسابيع [عدّل هدفك بمقدار 100 إلى 200 سعرة](https://getdaypal.com/ar/blog/how-many-calories-should-i-eat#adjust) إن كان الاتجاه ثابتًا أو ينزل أسرع من 1% في الأسبوع.

التسجيل هو أول خطوة يتركها معظم الناس، و[حساب السعرات دون وزن الطعام](https://getdaypal.com/ar/blog/count-calories-without-weighing-food) يجعل الاستمرار فيه أسهل بكثير. يمكن [لمتتبع السعرات المجاني من Day Pal](https://getdaypal.com/ar/features/free-calorie-tracker) أن يحفظ هذا السجل لك، ويمكنك أن [تحمّل Day Pal على iPhone](https://getdaypal.com/ar/#download) وتضع هدفك الأول اليوم.

## أسئلة شائعة

### هل عجز 1,000 سعرة آمن؟

يعتمد ذلك على حجم جسمك. بحسب القاعدة التقريبية، 1,000 سعرة في اليوم تعني نحو 0.9 كغ في الأسبوع في البداية، وهو أعلى نطاق NHS. لمن يزيد وزنه على نحو 90 كغ يبقى هذا ضمن سقف 1% أسبوعيًا، لكنه لدى الشخص الأصغر حجمًا كثيرًا ما يُنزل المدخول تحت 1,200 سعرة أو يتجاوز 1% من وزن الجسم أسبوعيًا. إن تجاوز أحد هذين الحدين، فأشرك طبيبًا أو أخصائي تغذية مسجّلًا.

### كم كيلوغرامًا يمكن أن أخسر في الأسبوع بأمان؟

تنصح NHS بخسارة 0.5 إلى 1 كغ في الأسبوع، وعلى الأنحف أن يستهدفوا الحد الأدنى. في الأسبوع الأول أو الثاني يكون جزء مما يُفقد ماءً لا دهونًا، فقد يتحرك الميزان أسرع مما يفسره العجز.

### هل عجز 500 سعرة كافٍ؟

لمعظم البالغين، نعم. هو أحد الخيارات الأولى في دليل السمنة الصادر عن جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية السمنة، ويعني نحو 0.45 كغ في الأسبوع في البداية بحسب القاعدة التقريبية. يتباطأ التقدم مع خفة الوزن وازدياد الجوع، فراجع هدفك كل بضعة أسابيع.

### هل يمكن أن أكون في عجز سعرات ولا ينزل وزني؟

على مدى أيام قليلة، نعم، لأن الماء والملح والطعام في الأمعاء قد تخفي خسارة حقيقية. وعلى مدى عدة أسابيع، فالسبب المعتاد أنك تأكل أكثر مما تسجّل، أو أن العجز صغر مع نزول وزنك وارتفاع شهيتك. راجع تسجيلك ورقم سعرات الثبات قبل أن تقلل أكثر.

### هل آكل أقل من معدل الأيض الأساسي؟

اجعل 1,200 سعرة في اليوم حدك الأدنى بدلًا من معدل الأيض الأساسي، ولا تنزل تحته دون طبيب أو أخصائي تغذية مسجّل. يحصر NICE الأنظمة بين 800 و1,200 سعرة في خدمات إدارة الوزن المتخصصة، والأنظمة تحت 800 سعرة في من لديهم حاجة سريرية وتحت إشراف طبي.

## عن Day Pal

- Day Pal تطبيق لحساب السعرات والعناصر الغذائية بالذكاء الاصطناعي، متاح على App Store لأجهزة iPhone.
- تسجّل وجباتك بالتقاط صورة، أو بكتابة ما أكلته أو قوله بكلماتك، أو بالبحث في أكثر من 13,000 طعام مبنية على بيانات USDA.
- يتابع السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون، إلى جانب الماء والوزن والتمارين.
- مدرّب بالذكاء الاصطناعي يقرأ يومياتك اليوم ليجيب عن أسئلتك ويقترح وجبات وتمارين تسجّلها بلمسة.
- مجاني للبدء: البحث عن الأطعمة والتسجيل اليدوي مجانيان دائمًا، ويحصل كل جهاز على 10 إجراءات ذكاء اصطناعي مجانية.
- Day Pal Pro، شهريًا أو سنويًا، يُبقي التسجيل بالذكاء الاصطناعي والمدرّب متاحين بعد الإجراءات المجانية ضمن سياسة الاستخدام العادل. لا توجد فترة تجربة مجانية، ويعرض App Store السعر بعملتك.
- متاح بـ 11 لغة، منها العربية.
- تُحلَّل صور الوجبات ثم تُحذف، ولا تُخزَّن أبدًا على خوادم Day Pal.
- Day Pal تطبيق للعافية وليس نصيحة طبية.
- نزّل من App Store: https://apps.apple.com/app/id6811881888

## المصادر

1. What is the required energy deficit per unit weight loss? (Hall, 2008), International Journal of Obesity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848938/
2. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes (Garthe et al., 2011), International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/
3. Overweight and obesity, NHS: https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
4. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults, Circulation: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5819889/
5. Overweight and obesity management (NG246): Physical activity and diet, National Institute for Health and Care Excellence: https://www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Physical-activity-and-diet
6. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss (Longland et al., 2016), American Journal of Clinical Nutrition: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
7. Dieting and gallstones, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gallstones/dieting
8. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (Hall et al., 2011), The Lancet: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/
9. How strongly does appetite counter weight loss? (Polidori et al., 2016), Obesity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804272/
10. The effect of rate of weight loss on long-term weight management (Purcell et al., 2014), The Lancet Diabetes and Endocrinology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25459211/